豐胸瑜伽視頻教程 練習瑜伽塑造豐滿上圍

　　豐滿的胸部會提升我們的女性魅力，胸部太過扁平該怎么辦呢?今天，我們就和大家一起跟著豐胸瑜伽視頻教程來學習幾組簡單的豐胸瑜伽動作，大家也可以跟著下面的豐胸瑜伽教學步驟進行簡單的練習。

　　練習豐胸瑜伽不僅可以幫助我們實現豐胸的目的，還可以一定程度上減少胸部疾病的發(fā)生，讓我們的胸部更加健康，更加挺拔。

　　放松背部

　　方案：雙角式

　　方法

　　雙腳與肩等寬，腳尖向前，慢慢地向前壓低上身，緩慢地保持與地面平行的同時伸直雙臂，將十指緊扣，盡量保持身體和腿部成第一個直角，而手臂和身體成第二個直角，自然地呼吸，堅持5秒鐘，吸氣還原身體站直。

　　注意事項

　　呼吸與功法配合好，雙腳要站穩(wěn)。

　　功效

　　這一式非常簡單，堅持練習就可以讓我們的胸部實現二次發(fā)育，讓我們的胸部變得更加性感，如果你想豐胸，練習這一式是很好的選擇哦。

　　簡易棍棒式

　　俯臥，十指交握，肘關節(jié)和前臂著地，腳尖踮起，臀部離地，抬起頭部，使整個身體呈一條直線。

　　保持2-5個呼吸的時間。重復練習兩組。

　　簡易風吹樹式

　　站姿，雙腳并攏，兩手自然放在身側。吸氣，左手抬高，伸直往上舉起，呼氣，身體慢慢往右側傾，保持3個呼吸。

　　練習完上述的姿勢之后，注意放松我們的身體，調整好呼吸的節(jié)奏，回到起始位置，重復這樣的練習，次數可以根據自己的身體情況而定。

　　挺胸式

　　動作：基礎呼吸式

　　方法

　　坐在椅子上面，兩條腿并起來，兩只手臂扶著椅子，挺直脊椎。

　　先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣，同時放松胸部，肚子漸漸消下去。

　　吐氣的時候力度稍微加大一些，將氣流均勻的從我們的鼻孔中呼出，呼完之后，保持數秒的屏息狀態(tài)。

　　注意事項

　　在練習瑜伽的時候我們要根據練習動作的難以來用不同的呼吸法。不論練什么，在練前練后都要這樣調整呼吸，每次做5秒鐘。

　　功效

　　緊實胸部，防止胸部下垂的同時，還會使心情保持愉快、舒暢。

　　桌邊半蹲式

　　方法

　　離開你長久依賴的椅子，站在它后面，雙腿分開30厘米，手臂前伸，自然地放在椅子上。

　　吐氣，單側盤腿下蹲，將氣吐盡后屏息，收縮臀部，感覺整個臀部都被向上提起。保持這種姿勢1~3秒。放松臀部，吸氣。練5~10次。

　　注意事項

　　臀部上提時，肛門也要同時上提，讓全身上下精神為之一振。

　　功效

　　OL總以“坐”為主。髖骨每天囤積巨大壓力，大腿內側也因過度放松而出現贅肉。此招集中針對OL們“下盤扎實”之心頭大恨，奇妙地改變臀部線條，增強腿部力量。

　　教練私房話

　　1.以上幾種瑜伽術用20~30分鐘即可完成。做的時候注意，動作要緩慢柔和，每做一個動作時達到自己的能力極限即可，不要逞強勉強。

　　2.每一個動作都有與之配合的瑜伽呼吸法，吸氣、呼氣都要均勻緩慢，綿綿不斷。

　　3.練習過程中將意志力集中在自身的伸拉部位，不要過度緊張，要學會體會肌肉的拉伸感。

　　4.避免在飯前飯后練習，在空腹或工作間隙疲勞時練習效果佳。

　　5.堅持每天定時進行，持續(xù)練習3天以后便會初見成效。

　　練習瑜伽的好處有哪些

　　1、塑造女性完美體形

　　通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習，可以讓你的身體得到顯著的變化：健美胸部;美化胸部曲線;預防乳房下垂;使腰部柔軟。

　　避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預防下半身肥胖;休長腿部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。

　　2、預防慢性病

　　流瑜伽的練習對預防和治療慢性疾病也是非常有幫助的，流瑜伽的練習對我們的身體器官有著非常好的按摩功效。

　　按摩身體內部器官，不僅可促進血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關節(jié)靈活外，還可使腺體分泌平衡，強化神經，當然慢性疾病也會與你絕緣。

　　3、消除緊張和疲勞

　　站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感，而會使呼吸不正常。

　　瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，得以排除體內的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。

　　4、保持青春

　　練習的練習可以幫助我們提高身體機能，使我們的身體保持年輕活力，使我們看起來非常年輕開朗，由此延緩衰老。你知道其原理是什么嗎?

　　瑜伽的完全呼吸法，扭，擠，伸，拉的姿勢，暢通全身經絡氣血，活化臟腑機能，促使細胞延遲衰老，面色紅潤。

　　瑜伽也可調節(jié)心情，使人常處于平和，喜悅的狀態(tài)，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內，使人常葆青春。