瘦腰瑜伽動作 練瘦腰瑜伽擁有水蛇腰

　　你想擁有纖細的水蛇腰嗎?今天，我們就和大家一起來學習幾組簡單的瘦腰瑜伽動作，沒有瑜伽基礎的朋友也可以跟著我們的瘦腰瑜伽教學來簡單的練習一下。當然，跟著瘦腰瑜伽視頻來學習也是不錯的選擇。

　　練習瘦腰瑜伽不僅可以幫助我們瘦出水蛇腰，還可以幫助我們有效的滋養(yǎng)腰部器官，讓我們的內臟變得更加健康。

　　側腰伸展

　　動作分解

　　蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

　　吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側平展手臂。

　　保持臀部緊貼著地面，深吸氣，將一只手臂慢慢的向上舉起，另一只手臂要盡量扶著地面，身體向一邊倒，練習的時候要注意保持我們的身體平衡。

　　三角式

　　練習要領

　　站立，兩只腳微微分開，兩只手臂向兩邊張開與地面平行。

　　肩膀向左側彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

　　站姿前屈

　　練習要領

　　呈站立的姿勢，將我們的兩只腳合攏，兩腿盡量伸直，將身體向下彎曲，讓手接觸到我們的腳面，前手臂要緊緊地貼合我們的小腿。

　　頭部要置于我們的小腿上，臀部盡量向上抬起，腹部與腿部要盡量貼合，保持姿勢，進行三到五次的瑜伽呼吸即可。

　　前屈伸展式

　　練習要領

　　做這個動作的時候，身體自然放松的坐著，然后將脊柱要伸展開來。

　　兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側或在大腿上。

　　深吸氣，將我們的手臂向前舒展，肩部向后收縮，將雙手合攏。放松全身，保持姿勢，進行三到五次的瑜伽呼吸。

　　拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個脊柱向上延展。

　　呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。

　　注意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)吸氣，由后背開始，帶起整個上身。

　　然后呼氣，將身體恢復到一開始的起始動作，然后放松將近20秒的時間。

　　坐姿平衡伸展式

　　動作分解

　　坐姿，兩腿并攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝。

　　吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平衡，均勻呼吸。

　　吸氣，左手抓住右腳踝或小腿外側。另一側腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面。

　　呼氣，右手帶動右臂平舉，使整個脊柱向后擰轉。

　　眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。

　　鳥王式

　　雙腿并攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對，左手臂壓過右手臂，肘關節(jié)重疊，于胸前環(huán)抱，雙手合十。如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可。

　　抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。

　　在做動作的時候，要注意呼吸。呼吸的同時，背部慢慢向下蹲起。注意保持身體的平衡。

　　上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。

　　保持15秒后，恢復初始姿勢，反方向進行。

　　特別提示

　　1組/天。該組動作不但能夠很好的向前拉伸腰部，同時還能夠擠壓到臟腑部，幫助你排除體內濁氣及宿便，并鍛煉下肢力量，培養(yǎng)你的專著力。