簡(jiǎn)單的理療瑜伽
反轉(zhuǎn)式
動(dòng)作分解
反轉(zhuǎn)勢(shì)的練習(xí)是需要我們不斷的調(diào)整呼吸和動(dòng)作，初學(xué)者練習(xí)這一式需要更多的耐心，要慢慢的練習(xí)。
臉朝上躺下并將膝蓋彎，躺下時(shí)將雙肩往側(cè)面張開(kāi)，讓腹部與腿部呈現(xiàn)90度角，膝蓋要并攏彎曲。
從鼻子開(kāi)始吸氣。用嘴巴吐氣并將臉部朝向右邊，膝蓋往左側(cè)倒下。
一邊吸氣一邊重復(fù)原來(lái)的動(dòng)作。相反側(cè)也進(jìn)行一樣的姿勢(shì)，反復(fù)做10次。
扭頭及膝式
步驟
坐角式坐姿。收左腿，腳跟抵住會(huì)陰。吸氣，手臂側(cè)平舉;呼氣，身體向右側(cè)彎，右肘抵在小腿內(nèi)側(cè)，右手抓腳。
左臂在頭上方，以手握腳，目視天空。吸氣起身，呼氣還原。換另一側(cè)。
要點(diǎn)
初學(xué)者進(jìn)行這一姿勢(shì)的練習(xí)時(shí)候，要注意呼吸的把握，要完全地放松我們的身體才能夠很好的滋養(yǎng)卵巢。
功效
伸展放松脊柱，刺激腹部，滋補(bǔ)腎臟。促進(jìn)消化功能，伸展肩關(guān)節(jié)。
風(fēng)吹樹(shù)式
功效
形象點(diǎn)說(shuō)就是風(fēng)吹動(dòng)樹(shù)枝往兩邊倒的姿勢(shì)，這個(gè)動(dòng)作的主要目的是為了伸展側(cè)腰，減少腹部脂肪的同時(shí)還能滋養(yǎng)脊柱。
步驟
平穩(wěn)站立，雙腳并攏，吸氣時(shí)將雙臂緩慢舉過(guò)頭頂，雙手交叉互握，同時(shí)身體倒向一側(cè)。
Tips
因?yàn)槭堑瓜蛞粋?cè)的姿勢(shì)，在做的時(shí)候要注意一定要將骨盆擺正，腳掌要用力壓緊地面，找準(zhǔn)重心。
頭倒立的動(dòng)作分解
雙手十指相扣，將前臂置于身體前方，手肘打開(kāi)與肩寬，鎖扣的雙手作為頂點(diǎn)。
我們?cè)诰毩?xí)做完上面的動(dòng)作的時(shí)候要感受一下自己的身體變化，要注意調(diào)整好自己的呼吸節(jié)奏。
另外，初學(xué)者在進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時(shí)候，不妨采用靠墻練習(xí)的方式進(jìn)行練習(xí)。這樣可以使我們的練習(xí)更加安全的進(jìn)行。
然后頭頂置于靠近手的頂點(diǎn)處。冰龍頂較靠后的位置接觸地面，而不是靠近前額的部分，保持脊柱的伸直，輕松承受整個(gè)身體的重要。
如果頭頂位置靠前，會(huì)導(dǎo)致頸椎曲度加深而導(dǎo)致額外緊張。
能夠輕松，優(yōu)雅的進(jìn)行第一階段的練習(xí)，接下來(lái)就更簡(jiǎn)單了。
結(jié)語(yǔ)：以上就是關(guān)于理療瑜伽的相關(guān)內(nèi)容了，練習(xí)理療瑜伽對(duì)我們的身體健康有著有著重要的意義，今天，我們和大家分享了不少的理療瑜伽動(dòng)作，希望這些分享可以對(duì)大家有所幫助。另外，我們?cè)诰毩?xí)理療瑜伽的過(guò)程中一定要注意一些細(xì)節(jié)問(wèn)題。
