瑜伽視頻 陰瑜伽的功效和動作解析

　　陰瑜伽作為瑜伽中的一種流派，以其優(yōu)雅的動作還有非凡的效果著稱，一直受到廣大瑜伽愛好者的喜歡，練習者非常的多，這是美國的一個瑜伽導師結合了數(shù)位學者研究出的一種配合了中國道教，還有武術，以及瑜伽的本質，通過人體的練習，達到一種非凡效果的瑜伽。

　　有很多不了解瑜伽的人，會認為陰瑜伽是不是瑜伽中的一個分支啊，或者是某個瑜伽動作的延伸，其實都不是，陰瑜伽是瑜伽中的一個新流派，它有著和傳統(tǒng)瑜伽的同不同之處，但又沒有偏離瑜伽的本質，可以說是一種非常好的瑜伽鍛煉方式。

　　Paul Grillry認為：要做陰瑜伽，除了呼吸的配合外，還有一個原則，就是下半身要延展，上半身有一點肌肉練習。因為他認為：一般人腿部運動多半只于走路、跑步或肌肉訓練，延展不夠，因此要多拉筋。但為了平衡，上半身需要練習一些肌肉。

　　一、促進消化 阻止脂肪儲存

　　SeiZA

　　舒適地降臀部坐在腳后跟上，以刺激腳踝。同時腹部收緊，脊柱自然伸直。雙手掌心向上放在大腿上，眼睛閉起，呼吸1分鐘。

　　Half Stirrup

　　仰躺在地上，用你的手輕輕握住你一腿腳掌向側上伸展，膝蓋彎曲。為了緩解髖關節(jié)緊張，肩膀不要離地，同時保持均勻呼吸。左右腿各做5-10次。

　　Dragon

　　一腿在前，一腿在后，前腿屈膝，后腿伸直，小腿、腳背貼住地面，兩腿在同一平面上，放松髖部，兩手自然交疊放在前腿膝蓋上。左右各做5-10次，每次保持1分鐘。

　　Dragonfly

　　坐在地上，輕輕地將你的雙腿向側打開，上身微微向前傾斜，刺激坐骨神經(jīng)。注意盡自己能力即可，同時感受大腿內側的拉伸。

　　Cradle

　　仰躺在地上，雙腿屈膝，兩手抱住膝蓋將其拉向胸部。臀部離開地面，腰部貼地。保持1分鐘，然后仰躺放松全身，再次重復3-5次。

　　二、加快血液循環(huán) 提高新陳代謝

　　Butterfly

　　坐在地上，兩腿屈膝，兩腳掌合十，上身向前傾斜，雙手自然屈肘放在身前地上。注意背部伸直，膝蓋盡量貼向兩側地面，做動作時反復自然地呼吸，不要閉氣。

　　Snail

　　仰躺在地上，雙腿并攏，屈膝抬起，然后越過頭頂，伸直雙腿，直到腳尖著地，同時背部離地，以肩膀作為支撐點，雙手托住腰部以作輔助。

　　Twist

　　仰躺在地上，右腿屈膝成直角抬起，放倒在身體左側，左手按住右腿膝蓋，將其貼向地面，扭動你的背部，另一手輕輕放在一邊，感覺身側的延長，并保持呼吸。左右重復5次，每次停住30秒。

　　Saddle

　　坐在地上，兩腿屈膝，腳跟貼住臀部外側，腳背貼地。上身向后躺下至頭部肩膀著地，兩手自然放松放在身側。感受臀部位置的拉伸，同時放松大腿根部。

　　Cradle

　　仰躺在地上，雙腿屈膝，兩手抱住膝蓋將其拉向胸部。臀部離開地面，腰部貼地。保持1分鐘，然后仰躺放松全身，再次重復3-5次。

　　三、增加元氣更好地實施減肥計劃

　　Butterfly

　　坐在地上，兩腿屈膝，兩腳掌合十，上身向前傾斜，雙手自然屈肘放在身前地上。注意背部伸直，膝蓋盡量貼向兩側地面，做動作時反復自然地呼吸，不要閉氣。

　　Twisted Dragon

　　右腿屈膝在前，左腿在后，小腿貼地。髖關節(jié)放松，扭動上半身，打開胸部，左手向外伸展撐住身體，右手輕放在右膝蓋上，頭抬起看向天花板，保持30秒，然后換邊重復，左右各做5-10次。

　　Pyramid

　　俯臥在地上，屈肘撐起頭部和胸部，肘部在肩膀的正下方。兩腿分開與髖同寬，腳背貼地。胸部向前挺，腹部收緊貼住地面，反復地深呼吸。

　　Swan

　　這是模擬天鵝的動作。坐在地板上，右腿在前屈膝，小腿貼住身體，左腿向后伸直。輕輕地彎曲你的腰部向后屈，有意識地打開胸腔。兩手伸直撐住地面，保持30秒，然后放松，換邊重復相同動作。

　　Shoelace

　　坐在地上，兩腿屈膝交叉相疊，擺正坐骨。放松臀部周圍，上半身向前傾斜。感覺大腿到臀部外側拉伸的感覺。雙手伸直撐地，保持30秒，然后放松，換腿交叉重復5-10次。

　　上面就是給大家介紹的一些關于陰瑜伽的特點，以及練習方式，我相信一定會對你練習瑜伽有所幫助的，練習的時候要注意好呼吸的節(jié)奏，這樣才有利于順利地完成整套瑜伽動作。

　　瑜伽作為一種很好的鍛煉方式，受到了很多人的喜愛和青睞，不然也不會在現(xiàn)在這個健身行業(yè)如此發(fā)達的時代，各種各樣的健身運動此起彼伏的狀況下，還能脫穎而出。