瑜伽視頻教程 瘦身的同時(shí)還能緩解痛經(jīng)

　　對(duì)于經(jīng)常坐在辦公室里的人，經(jīng)常容易出現(xiàn)肩頸僵硬，腰背酸痛等問題，這個(gè)時(shí)間長(zhǎng)了的話會(huì)引起頸椎病，肩周炎，以及腰椎盤突出等等問題的，嚴(yán)重的危害到了人們的身體健康。

　　今天教大家練習(xí)的這套瑜伽，名叫貓式瑜伽，它能夠很好的舒展到你的后背以及脊椎，解決掉這方面的酸痛問題，對(duì)于女性朋友的經(jīng)期問題，比如痛經(jīng)也是有很好的緩解作用的，能夠讓經(jīng)血排出的更為通暢，保持身體內(nèi)部的潔凈。

　　瑜伽屬于溫和的運(yùn)動(dòng)，任何人任何時(shí)候任何地方都可以做，除了女生經(jīng)期時(shí)要避免倒立的動(dòng)作，以免造成經(jīng)血逆流，而“貓式”是很適合經(jīng)期做的瑜伽姿勢(shì)。

　　Step1 身體采取跪姿，手掌膝蓋撐地，手掌打開約與肩膀同寬。

　　Step2 慢慢吐氣，手掌位置不變，將身體往下壓并延伸，直到胸部貼到地面，下巴扣住地板，視線往前方注視。

　　Step3 維持之前的動(dòng)作，將雙手臂往前伸直盡量伸展，上半身盡量往下壓，感覺臀部往上延伸，手臂被拉緊。

　　Step4 有瑜伽基礎(chǔ)的人，則可以繼續(xù)做加強(qiáng)版延伸動(dòng)作，維持步驟3的姿勢(shì)，接著將雙手臂往上方伸展，雙手交互握住施力往上方延展，感覺肩月甲骨有拉緊的感覺，閉氣停留10秒后放松。

　　上面的這套動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，只需要看幾眼，應(yīng)該就可以掌握了，重要的還是要勤加練習(xí)，這樣才能達(dá)到終的效果，瑜伽的動(dòng)作很溫和，非常的適合女性朋友來(lái)進(jìn)行鍛煉，每天的瑜伽館里，都經(jīng)常會(huì)有各式各樣的美女，因?yàn)椴煌脑騺?lái)選擇瑜伽。

　　我相信只要你記得多加練習(xí)，那么這一切都不是問題，每天記得抽出個(gè)十到十五分鐘的時(shí)間，堅(jiān)持練習(xí)，就可以取到很好的效果，還等什么，這么簡(jiǎn)單的動(dòng)作，趕緊一起來(lái)練習(xí)一下啊。