瑜伽視頻 排毒塑形瑜伽教程

　　一般來說手部，背部還有腰部的贅肉是非常難減的，這是為什么呢，因為平時這幾個地方都是不太容易運(yùn)動到，又是比較容易聚集脂肪的部位，所以一定加強(qiáng)平時的鍛煉，并且盡量少吃零食，還有高糖高鹽等食物。

　　練習(xí)瑜伽可以很好的幫助我們進(jìn)行塑身，效果也是非常好的，如果你有哪些問題，都可以很輕松地解決掉，下面就來跟小編學(xué)習(xí)一下一些鍛煉的方法吧，一定會對你有所幫助的。

　　健美手臂

　　step1 先以雙膝跪地，再以掌心下壓以雙臂支撐身體;

　　step2 右腳用力向 后 扯，并盡量提起腳尖，重復(fù)左腳再做;

　　step3 面向前并利用手臂及腳的力度支撐身體，保持動作約10～20秒，有需要再重復(fù)整組動作。

　　美化背肌

　　step1 先伏于地上，面向地板，再抬起頭，雙臂放于臀部旁邊，掌心向天;

　　step2 雙手向后合掌，再向后用力抬起上半身;

　　step3 再將雙腳同樣用力抬高離地，做出V形狀態(tài)，盡量保持動作約10～15秒。

　　塑造腰線

　　step1 先用雙掌及腳尖支撐身體，保持雙臂伸直;

　　step2 身體面向左方，以單手保持平衡并用力以雙腳及右邊手臂支撐身體;

　　step3 左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持動作約10秒，再重復(fù)左右方向。

　　亞洲女性以及經(jīng)常坐辦公室的女士，通常下半身肥胖較為嚴(yán)重，由于欠缺活動的關(guān)系，很容易有腸胃問題，增加宿便形成，以下有3款集中下半身的運(yùn)動能增加水分吸收，對改善體形更有幫助。

　　擊退肚腩

　　step1 先坐在地上，再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置;

　　step2 運(yùn)用腹部及背部力量用力提起雙腳，維持10秒左右;

　　step3 嘗試放開雙手并保持同樣姿態(tài)約10秒，將腹肌收緊。

　　緊實臀部

　　step1 立正并微微俯身向前，再將雙手放在大腿上站穩(wěn);

　　step2 做出坐下動作，并將雙手向前伸出，切記保持雙腳緊合，保持動作約10秒;

　　step3 后雙膝保持屈曲并把手盡量向天伸直，維持動作約5～10秒。

　　纖細(xì)大腿

　　step1 先立正向前，手撐腰部，再向前踏一大步;

　　step2 左腳微曲，用力將右腳向后拉，上半身用力壓下。注意腳掌必須保持貼緊地面;

　　step3 將左腳屈曲成90，右腳則盡量拉后，雙手合掌并向天伸直，注意保持姿勢，并停留5～10秒，然后換另一邊再重復(fù)整套動作。

　　瑜伽里面的動作體式非常的多，可以針對到全身上下的各個部位，想要鍛煉哪里，選擇相應(yīng)的體式，都可以很好的鍛煉到，不得不說實在是一項非常好的運(yùn)動，如果你是局部肥胖，就可以經(jīng)常的練習(xí)一種動作，來達(dá)到效果疊加的作用。

　　上面的這些動作就可以很好的針對到一般人容易肥胖的幾個部位，從而讓你快速的達(dá)到減肥瘦身的目的，但是要記得，一定要堅持，不要三天打魚，兩天曬網(wǎng)的，那樣一定沒有效果。