瑜伽視頻 緩解背部僵硬的瑜伽教程

　　不要驚慌，其實(shí)我們完全可以把它們扼殺在搖籃里，經(jīng)常地進(jìn)行一些有針對(duì)性的身體鍛煉，可以很有效地緩解這些問(wèn)題，下面就來(lái)跟小編練習(xí)這套巴拉瓦伽第一式瑜伽吧，一定可以很有效地緩解你的這些問(wèn)題。

　　具體做法如下

　　1、用臀部坐在地面上，兩腿向前方伸直。

　　2、彎曲膝蓋，雙腿向后并把雙腳向臀部右側(cè)移動(dòng)。

　　3、臀部放在地面上，軀干向左轉(zhuǎn)45度，伸直右臂，把右手放在左大腿靠近膝蓋的地方，把右手插到左膝下，手掌著地。

　　4、呼氣，左臂在背后向肩部后擺，彎曲左肘，左手抓住右上臂。

　　5、脖子向右轉(zhuǎn)，眼睛越過(guò)右肩向后看。

　　6、保持這個(gè)姿勢(shì)半分鐘的時(shí)間，進(jìn)行深呼吸。

　　7、松開(kāi)雙手，雙腿伸直，在另一側(cè)重復(fù)上面的姿勢(shì)，這次，把雙腳放在左臀的附近，驅(qū)趕向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，伸直左臂，把左掌放在右膝下，從背后用右手抓住左上臂。保持這個(gè)姿勢(shì)同樣的時(shí)間。

　　練習(xí)心得：巴拉瓦伽第一式瑜伽通過(guò)身體的扭動(dòng)來(lái)作用于人的胸椎和腰椎，從而使得背部柔軟靈活，對(duì)患關(guān)節(jié)炎的人也會(huì)起到一定的治療作用，但是，練習(xí)這套動(dòng)作時(shí)，那些背部非常僵硬的人會(huì)感覺(jué)在扭轉(zhuǎn)的時(shí)候特別的困難，其實(shí)，這正式病癥的體現(xiàn)，所以，在剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候，并不一定要求動(dòng)作幅度的大小，關(guān)鍵是練習(xí)動(dòng)作時(shí)要感受到自己扭動(dòng)身體時(shí)作用到了胸椎和腰椎，再慢慢的通過(guò)練習(xí)增加自己的動(dòng)作幅度

　　這是一套非常好的可以緩解身體因?yàn)榫米鸬囊恍﹤?，只要?jīng)常練習(xí)，以后一定可以避免這些問(wèn)題，不過(guò)要記得如果情況真的已經(jīng)非常嚴(yán)重的話(huà)，建議去醫(yī)院就醫(yī)，到了那種情況的就不是瑜珈能夠改變的了的了，反而還會(huì)引起傷情加重。

　　如果你是處于初期，或者還不是非常嚴(yán)重的情況下，這套瑜珈可以很有的幫助到你，很多人練習(xí)過(guò)，都說(shuō)這套瑜伽非常適合有初期頸椎腰椎問(wèn)題的人士，能夠很好的緩解，并且解除這種問(wèn)題。