瑜伽視頻 瑜伽基礎(chǔ)姿勢拜日式練習(xí)

　　一個正常身體健康的人，每天的狀態(tài)應(yīng)該都是很良好的，新陳代謝正常，頭腦靈活，身體柔韌增加，總之就說每天充滿了活力，但是現(xiàn)實卻并不是這樣，現(xiàn)在亞健康困擾著很多人，很多人看起來倒是比較健康，但是一去檢查，各種問題都出來了。

　　那么如何解決這些問題呢，練習(xí)瑜伽就是一種很不錯的方法，尤其是瑜伽中的拜日式，可以說是瑜伽的基礎(chǔ)，也是經(jīng)典的一套動作，下面就來教你怎么練習(xí)拜日式，保持一天的精力旺盛，活力四射。

　　姿勢1：祈禱式

　　雙腳并攏直立，雙手合十于胸前，呈祈禱姿勢，深呼吸兩次;幫助我們：集中和寧靜思緒。

　　坐在地上，雙腳比肩寬一點點，兩手放在胸前，背打直，膝蓋屈起。

　　身體往后傾斜約45度，讓自己像一個C字，肚子內(nèi)縮、眼睛看著肚臍，感覺肚子收扁，肩膀及大腿放松，力量集中于腹部，自然呼吸，約停10秒，再回到動作1。

　　姿勢2：展臂式

　　吸氣，雙手高舉過頭頂大拇指相扣，緩慢地呼氣;手臂帶動上身向后仰，收緊臀部，髖部向前推出;幫助我們：伸展腹部臟器，促進消化，消除多余的脂肪。加強脊神經(jīng)，開闊肺葉。

　　A.維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數(shù)次，使之終接觸地面。

　　B.慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。換腿做。以上動作重復(fù)三至五次

　　姿勢3：前屈式

　　吸氣，手臂的力量帶起上半身，呼氣，身體慢慢向前彎，雙手放于腳掌外側(cè)地面。(如果雙手貼不到地面，可以抓住腳踝或小腿)，頭頸低垂放松，盡量讓小腹去貼住大腿，下額接近膝蓋。幫助我們：預(yù)防胃病，促進消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強脊神經(jīng)。

　　1.側(cè)拉伸功效：苗條、緊實腹部和腰部，同時能夠放松后背。

　　2.劃船動作功效：收緊腹部和大腿肌肉，加強后背力量。

　　3.前后彎腰功效：釋放身體的緊張和壓力，保持脊椎柔軟、富有彈性。緊實大腿、腹部、腰部和頸部。因為該動作能夠促進血液循環(huán)，它對皮膚和頭發(fā)也很有好處。

　　姿勢4：戰(zhàn)斗式

　　吸氣，雙膝彎曲，左腿向后伸直，呼氣，呈“戰(zhàn)斗式”。幫助我們：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，增強平衡能力。

　　臉朝上趟著，腿伸直。用長布條繞過左腳的腳底，使左腿豎直舉起，并保持片刻。腿要保證伸直，越靠近前身越好。20秒鐘之后，上身向前傾，靠近腿部，再慢慢趟回去。換右腿。

　　姿勢5：蛇式

　　雙臂撐地伸直，雙腿向后伸直，吸氣，從腰部開始抬起上身，頭朝后仰。呈“蛇式”幫助我們：這個姿勢對胃病，包括消化不良和便秘非常有用。鍛煉脊柱，讓脊神經(jīng)煥發(fā)活力。

　　姿勢6：頂峰式

　　吸氣，雙手撐地，臀部抬高。呼氣，頭頸低垂，眼睛看向小腹，腳后跟貼向地面，呈“頂峰式”。幫助我們：強化四肢神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢反方向彎曲脊柱，有助于脊柱柔軟和脊神經(jīng)供血。

　　提示：完成“頂峰式”后，吸氣，雙腳跳向兩手之間，身體慢慢還原直立，呼氣，雙手合十于胸前，回到祈禱姿態(tài)，再以5、4、3、2、1的反順序重復(fù)，后再次回到祈禱式

　　經(jīng)常練習(xí)瑜伽的好處自然不用多說，很多練習(xí)過瑜伽的人，就是很好的例子，如果你經(jīng)常處于亞健康的狀態(tài)的話，那么就不要錯過了，來一起練習(xí)這套動作吧，對你是很有好處的。

　　瑜伽作為一種傳統(tǒng)的鍛煉方式，現(xiàn)在受到越來越多時尚人士的喜愛，無論是塑形功效，還是減壓的效果，都是讓人趨之若鶩的重點。