瑜伽視頻 專門治療小腿浮腫的瑜伽

　　有很多水腫型體質(zhì)的人，就會(huì)經(jīng)常遇到身體各處水腫的問(wèn)題，身體水腫的話，不僅看起來(lái)會(huì)比較臃腫，而且從根源來(lái)說(shuō)，還是體質(zhì)的問(wèn)題，怎么改變這種問(wèn)題，就是要經(jīng)常進(jìn)行鍛煉了，只有這樣才能進(jìn)一步的改善這些惱人的問(wèn)題。

　　纖細(xì)的小腿讓人看起來(lái)就顯得非常精巧，想想如果一個(gè)粗壯的小腿在你面前，你會(huì)覺(jué)得美觀嗎，小腿是非常能體現(xiàn)女孩腿部曲線的一個(gè)地方，如果有一雙很纖細(xì)的大腿，但是小腿后面卻隆起來(lái)很大塊，是不是一樣會(huì)顯得很難看呢，所以一定要注意這個(gè)問(wèn)題。

　　1、站立，雙腳與肩同寬，雙手在身體兩側(cè)自然垂放。吸氣，左腳原地站立，右腳輕輕向上抬起，自膝蓋處彎曲，這是大腿和小腿成一直角，大腿與地面平行，小腿垂直與地面。接著，雙手從身體兩側(cè)向上抬起，雙手合十，手臂緊貼耳朵，雙臂手肘處于同一直線上，保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘。

　　2、呼氣，以左腳為支點(diǎn)，雙手慢慢放回身體兩側(cè)，緊貼大腿外側(cè)，上半身往下壓，右腳向后伸直，使頭部，脊柱，右腳在一條直線上，身體則平行于地面。此時(shí)，整個(gè)身體成T字型，類似瑜伽的T字式。保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘。如果剛開始練習(xí)，掌握不好平衡，可以單手扶著椅子進(jìn)行輔助練習(xí)。

　　3、吸氣，輕輕放下你的雙手，上半身持續(xù)往下壓，直到雙手觸地，放在左腳兩側(cè)，胸部盡可能地靠向大腿，頭部輕放在膝蓋上，在上半身進(jìn)行下壓的同時(shí)，右腳向上抬起。注意，這時(shí)左腳一定要站直，膝蓋處不能彎曲。保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘。

　　4、呼氣，輕輕放下右腳，保持膝蓋挺直，繼續(xù)向前向下彎曲上半身，雙手分別放在雙腳上(如果雙手貼不到地面，可以抓住腳踝或者小腿)，彎曲雙肘，頭頸低垂放松，盡量讓小腹去貼住大腿，下顎接近膝蓋，盡可能地較少身體和大腿之間的距離。保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘。

　　這套減肥瑜伽在練習(xí)的時(shí)候需要你穿上舒服合適寬松的瑜伽服，這樣有助于瑜伽動(dòng)作的伸展性!

　　下面這個(gè)動(dòng)作可以大程度地發(fā)揮緊致大腿的效果。初可能很難保持身體平衡，不過(guò)，請(qǐng)不要焦急，慢慢來(lái)。當(dāng)你可以輕松地取得平衡時(shí)，你下半身的肌力已經(jīng)得到鍛煉，你的大腿也變得緊實(shí)了。

　　效果：緊實(shí)大腿和小腿線條。消除下肢松弛、冰冷和肩部酸痛，強(qiáng)化集中力和內(nèi)臟功能。

　　注意點(diǎn)：有頭痛、失眠、低血壓、高血壓癥狀的mm請(qǐng)適可而止。

　　1. 兩腿打開同肩寬，不能駝背，保持挺直。

　　2. 將重心移至左腿，右腿離地，腳后跟向腳踝靠，即繃直腳背。然后右腳向左腳移動(dòng)。將右腳腳掌壓在左腳大腿上，保持平衡。這時(shí)千萬(wàn)不要彎曲左腿膝蓋，不然膝蓋會(huì)受傷。

　　3. 兩手在胸前合掌，保持這樣呼吸5次。

　　4. 兩手合掌向頭頂方向伸直，下巴會(huì)感覺(jué)到拉伸，同時(shí)用力拉伸腹部肌肉，保持平衡。

　　呼吸5次。這時(shí)，視線朝斜前方望去，好像認(rèn)真觀察東西一樣。換邊重復(fù)動(dòng)作。

　　練習(xí)這套瑜伽的時(shí)候要注意穿上寬松的瑜伽服，因?yàn)檫@套動(dòng)作主要鍛煉的就是腿部的伸展性，拉長(zhǎng)腿部線條，讓腿部的線條看起來(lái)更加的迷人，所以說(shuō)塑形的時(shí)候不要光顧著大腿的圍度，小腿也是非常重要的，一定要記得勤加練習(xí)。

　　每個(gè)人都希望能夠擁有一雙纖細(xì)漂亮的美腿，小腿的線條明確纖細(xì)的話，就能從整體上拉長(zhǎng)腿部的線條，讓人看起來(lái)顯得非常高挑，很多例子都證明了，纖細(xì)的小腿在身材的各處比例中，都會(huì)讓你的比例看起來(lái)很協(xié)調(diào)。