瑜伽視頻 練習(xí)孕婦瑜伽要注意的事項

　　孕婦瑜伽注意要點

　　1.身體兩側(cè)的練習(xí)要平衡，身體一側(cè)所做的練習(xí)，另一側(cè)要重復(fù)(身體一側(cè)比另一側(cè)強健和靈活是正常的)。先從身體右側(cè)練習(xí)開始，再練習(xí)左側(cè)，因為這樣有利于消化系統(tǒng)的自然蠕動，瑜伽中的所有練習(xí)都是為了促進和增強身體機能。

　　2.練習(xí)要與呼吸相協(xié)調(diào)。每個動作都應(yīng)該伴隨著呼氣和吸氣，基本的原則就是身體上升或者舒展時吸氣，這也是符合邏輯的方法。因為只有這樣肺部才有擴展的空間，身體彎屈或收縮時呼氣，這樣有助于排出肺部的氣體。

　　3.妊娠期間不要屏住呼吸，也不要練習(xí)懸息因為胎兒時時刻刻都需要氧氣的供應(yīng)。

　　4.在練習(xí)當(dāng)中，每做完一個姿勢后都要放松，使心率和呼吸恢復(fù)正常，這一點很重要。

　　5.閉上眼睛可以更集中注憊力(站立時應(yīng)睜開眼睛以保持身體平衡)。

　　6.妊娠期間身體重心會改變，因此在練習(xí)倒立或平衡的姿勢時，可以借助墻壁、椅子來支撐，也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡。

　　7.腹部隆起后要避免練習(xí)臉朝下的姿勢。

　　8.妊娠第三階段，仰臥的姿勢會引起血壓降低，這是因為子宮壓迫了給胎盤運輸血液的血管而造成的。為了放松，可以側(cè)臥，或者在半邊臀部以下放一個軟墊，使背部產(chǎn)生一定傾斜。

　　9.妊娠后階段不要練習(xí)倒立式，因為這個時候胎兒已經(jīng)形成了頭朝下的姿勢。

　　10.若在練習(xí)中感到疼痛，馬上停止并向教練咨詢，這有可能是練習(xí)中犯了一個小錯誤教練可以及時幫你糾正，記住一定要同時考慮胎兒和自身的安全。

　　11.練習(xí)腰扭轉(zhuǎn)姿勢要當(dāng)心不要擠壓到隆起的腹部，重點是扭轉(zhuǎn)上脊椎、肋骨和肩膀。

　　12.絕對不要在練習(xí)了后彎腰動作以后就直接做腰扭轉(zhuǎn)，或者做完腰扭轉(zhuǎn)后做彎腰，后彎腰會“打開”脊椎，如果過度扭轉(zhuǎn)腰，脊柱會有斷裂的可能。

　　13.胃部飽滿不能練習(xí)。飽餐之后4小時，吃得較少時2個小時以后才能練習(xí)瑜伽，腸和膀胱要感覺輕松，沒有負(fù)荷感。

　　14.如果靜脈血管屈張或者靜脈血液凝結(jié)，不要做疊腿的姿勢。

　　15.向前彎腰時從臀部開始舒展，而不要彎曲脊椎。

　　16.如果有高血壓，不要將手臂舉過頭頂。

　　17.練習(xí)時不要咬緊牙齒，下顎要放松。

　　18.不要強迫身體練習(xí)到肌肉發(fā)顫，若出現(xiàn)這種現(xiàn)象試著放松或者停止練習(xí)。

　　19.隨著妊娠時間的增加，躺在地面后身體站起來會變得越來越困難。簡單的辦法是身體滾向右側(cè)，左手撐地，用力撐起身體并坐起。然后，單腿跪立再慢慢站起。

　　孕婦來練習(xí)瑜伽的時候，好是在親人或者朋友的幫助下來進行練習(xí)，如果有什么動作單靠自己的力量無法完成的話，可以讓他們來幫你，幫助身體平衡，遇到什么動作實在是很困難，覺得身體已經(jīng)有不適了，就要立刻停止，這個要牢記。

　　上面就是一些孕婦在懷孕期間練習(xí)瑜伽時候要注意的一些東西，希望能夠?qū)Ω魑辉衅趮寢層兴鶐椭?，到時候剩下一個健康活潑的寶寶，自己的體質(zhì)也不會變得很差，這里再重申一點，孕婦好再有旁人看護的情況下來進行練習(xí)。