瑜伽視頻 清晨冥想瑜伽輕松練
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:馬蘇鄂
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 12:40你會(huì)不會(huì)有這種感覺(jué),就是很多時(shí)候覺(jué)得特別不想說(shuō)話,感覺(jué)周圍很吵,明明只有一點(diǎn)點(diǎn)聲音,或者和平時(shí)的狀態(tài)一樣,但是就是感覺(jué)特別煩躁,其實(shí)還是你的心理因素,心不靜,所以就會(huì)有這樣的感覺(jué),還有就是平時(shí)的壓力太大了,積聚到某一天,突然存積不下去了。
今天小編就來(lái)給大家介紹一套清晨冥想瑜伽,可以讓你很好的集中思緒,這樣能夠更好的進(jìn)入到瑜伽狀態(tài)中來(lái)。如果再搭配著正確的呼吸方式,效果更加的好,還能夠擁有完美的身形,還你一天的愉快心情。
一天冥想十分鐘的話,心中的雜念、不安、焦慮就會(huì)消失,使你身心愉悅,早上冥想十分鐘的話,你一整天都會(huì)擁有舒暢好心情!
第一步
動(dòng)作1
盤腿坐在地板上,但是雙腿不要疊在一起,雙腿都要緊貼地板。雙手搭在膝蓋上。
動(dòng)作2
雙手手掌向上放在膝蓋上,眼睛向下,定眼看著離自己一米遠(yuǎn)的地板。腦子里面不要有任何雜念,集中精力,做深呼吸??梢苑乓粋€(gè)蠟燭在眼睛看著的地方上,并放一些純音樂(lè),這樣更有助于你放松身體。
第二步
動(dòng)作1
可以盤腿坐在地板上,或者挺直腰桿坐在椅子上。豎起右手的拇指、食指和中指。
動(dòng)作2:用左邊鼻子呼吸
輕輕閉上眼睛,把食指放在眉間,用拇指按住右邊鼻子。用左邊鼻子呼一口氣,然后深深地吸一口氣,用中指按住左邊的鼻子,屏住呼吸4秒鐘。
動(dòng)作3:用右邊鼻子呼吸
拇指從右邊鼻子上放開(kāi),用右邊鼻子呼一口氣,然后深深地吸一口氣,用拇指再次按住右邊鼻子,屏住呼吸4秒。就像這樣,用左右鼻子交替呼吸5分鐘。
第三步
動(dòng)作1
挺直腰桿坐在地板上,肩膀不要聳起,雙手自然地放在大腿上,臀部坐在小腿上,雙腿膝蓋要相互靠在一起。
動(dòng)作2
雙手放在胸前,掌心相對(duì),雙掌緊貼在一起,在做幾次自然呼吸之后,把胸腔中所有氣體呼出來(lái)。呼氣的時(shí)候用鼻子或是嘴巴都可以。
動(dòng)作3
一邊用鼻子吸氣,一邊把雙手向上伸直,就像用雙手手臂夾著耳朵一樣,要有意識(shí)地向上拉伸背部的肌肉。
動(dòng)作4
一邊呼氣,一邊把雙手手臂斜向后伸直,同時(shí)抬高頭部,脖子向后拉伸,敞開(kāi)胸膛,眼看天花板,保持住該動(dòng)作,做十次呼吸。
動(dòng)作5
一邊吸氣,一邊把上半身恢復(fù)到動(dòng)作3的姿勢(shì),雙手在頭部上方伸直。然后一邊呼氣,一邊恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢(shì),雙手掌心向上,放在大腿上,做三次呼吸。接著再次重復(fù)上述動(dòng)作,共做兩次。
錯(cuò)誤動(dòng)作示范
僅僅只是手臂向上伸直的話,是沒(méi)有效果的。首先,要立起骨盆,挺直腰桿,然后要有意識(shí)地大幅度敞開(kāi)胸膛。彎曲背部或是聳肩都是不行的。
第四步
動(dòng)作1
挺直腰桿坐在地板上,肩膀不要聳起,雙手自然地放在大腿上,臀部坐在小腿上,雙腿膝蓋要相互靠在一起。
動(dòng)作2
雙手手掌緊貼地板,放在膝蓋兩側(cè),伸直腰桿,上半身向前傾,眼睛自然地看著地板,并自然地呼吸。
動(dòng)作3
一邊吸氣,一邊慢慢地把背部和腰部向后仰起,抬高頭部,脖子往后仰,眼看天花板。注意臀部不要翹起來(lái),而要緊緊地貼著腳后跟。
動(dòng)作4
吸一口氣,然后一邊呼氣,上半身一邊向前趴下,雙手盡量向前伸直,手掌緊貼地板,感受背部、腋下、肩膀、脖子被拉伸的感覺(jué)。后額頭貼在地板上,保持住這個(gè)姿勢(shì),做十次呼吸。
動(dòng)作5
一邊吸氣,一邊慢慢地挺起上半身,恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢(shì),休息三分鐘之后,再次重復(fù)上述動(dòng)作。
錯(cuò)誤動(dòng)作示范
上半身向前趴下的時(shí)候,身體僵硬的人可能無(wú)法把額頭貼在地板上,此時(shí),不要勉強(qiáng)自己,額頭不貼在地板上也是可以的。要注意臀部不要向上翹起。
遇到心情煩躁,躁動(dòng)不安的時(shí)候,好選擇一個(gè)合適的方法來(lái)進(jìn)行排解,不要憋著,這樣下去情況會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重,所以一定要注意,堅(jiān)持練習(xí)瑜伽,可以讓你很好的解除掉一些消極不安的情緒。
上面就是給大家介紹的瑜伽操了,每天早上起來(lái)根據(jù)這些動(dòng)作步驟來(lái)進(jìn)行練習(xí),效果是非常顯著的,我相信也一定能夠?qū)δ阌兴鶐椭?,只要每天抽個(gè)15分鐘,堅(jiān)持半個(gè)月左右,就能看到明顯的效果。