瑜伽視頻 完美塑造腰臀曲線的瑜伽

　　大家都是知道腰腹和臀部腿部的脂肪是比較難減的，那么該怎樣有效地去除掉這些脂肪呢，其實(shí)只要利用到身邊隨處可見的工具，都可以練一套完整的瘦身瑜伽，無論是椅子還是墻面都可以很好的作為很好的輔助工具。

　　今天小編就來給大家講解幾套實(shí)用的瘦腰瘦臀瑜伽吧，利用身邊隨處可見的物品，來進(jìn)行瑜伽練習(xí)，可以很有效的幫助塑造小腿以及腰臀等部位的線條，可以讓你很徹底的和松松垮垮的贅肉說再見。

　　開合青蛙腿

　　重點(diǎn)在于骨盆盡量維持水平，除了移動(dòng)的腿外，其余身體保持不動(dòng)。

　　1.左腳踩地，左手扶墻壁幫助身體平衡，將右腳膝蓋彎曲、勾腳尖往上抬起，注意抬起的高度可視個(gè)人能力，抬高時(shí)使骨盆維持水平不傾斜為主。

　　2.右腳勾腳尖、膝蓋彎曲，往右側(cè)張開，張開時(shí)骨盆盡量維持水平。動(dòng)作1至2為連續(xù)動(dòng)作，重復(fù)3至5次為1組，左右兩邊各做3組。

　　蹲站瘦小腿

　　利用簡單的蹲站等動(dòng)作，就能鍛煉到小腿肚線條，同時(shí)還有助矯正O型腿，秘訣就在于利用掌根站立，因此做動(dòng)作時(shí)腳趾要盡量離地。

　　1.雙腳微張採站姿，雙手往前伸直扶墻面，背部維持直線，脊椎往頭頂延伸，腳跟踩穩(wěn)地面后，將腳趾張開并往上翹起預(yù)備。

　　2.深吸氣將腳跟往上提起，腳趾仍往上翹起，注意身體要盡量維持往頭頂延伸，背部打直，雙手手肘可微彎輔助平衡，眼睛平視前方。

　　3.腳跟往上提至能力所及的高點(diǎn)后，深深吐氣同時(shí)慢慢將腳跟往下踩，但腳趾與腳跟仍不接觸地面。

　　4.隨著吐氣與腳跟往下降，臀部順勢往后坐，使身體與大腿、膝蓋約呈直角，背部維持直線，腳趾保持離地。重復(fù)Step1至4，做3至5次為1組，重復(fù)3~5組。

　　高跪姿提臀

　　膝蓋點(diǎn)地與伸直膝蓋的動(dòng)作，可伸展腿部后側(cè)，同時(shí)緊實(shí)大腿根部，并且拉提臀部線條，也可利用椅子輔助固定上半身。

　　1.左腳掌踩穩(wěn)地面，膝蓋彎曲採高跪姿，骨盆及肩膀均維持水平，右腳往身后盡量延伸，左腳腳趾仍踩地，膝蓋觸地，雙手置于左膝蓋維持身體平衡，深呼吸，眼睛平視前方。

　　2.上半身及左腳均維持不動(dòng)，將右膝蓋伸直離地，感覺腿部后側(cè)、臀部等均被延伸。動(dòng)作1至2為連續(xù)動(dòng)作，重復(fù)3至5次或6至8次為1組再換邊做，左右兩側(cè)交替共做3組。

　　 餐椅簡易版

　　1.取椅腳可固定的方形餐椅，高度約與膝蓋同高，將左邊臀部坐在椅面上，左膝彎曲腳踩地，雙手置于大腿維持平衡，右腳往身后盡量延伸至大程度，右腳趾踩地，膝蓋往下點(diǎn)。

　　2.身體其余部位均維持不動(dòng)，僅右腳膝蓋伸直。重復(fù)動(dòng)作1至2，共3至5次或6至8次為1組再換邊做，左右兩側(cè)交替共做3組。

　　吸吐收小腹

　　採高跪姿，吸吐氣之間，搭配頭部與腿部肢體的開合動(dòng)作，因?yàn)橐S持平衡必須使用腹部的力量，并達(dá)到伸展下背部、緊實(shí)臀部等效果。

　　1.採四足跪姿，腳趾踩地，背部打直。

　　2.深吸氣將右腳往上抬起，右膝蓋維持彎曲，頭部往上仰起，注意左右骨盆要盡量維持水平不歪斜。

　　3.將右腳往上抬高至大程度，頭部仰起，感覺腹部延伸，注意兩側(cè)骨盆仍維持水平，身體不外翻。

　　4.深深吐氣，將右腳內(nèi)收往胸部靠近，下巴也往內(nèi)收，骨盆和肩膀均維持水平。動(dòng)作1至4為連續(xù)動(dòng)作，做3至5次為1組，左右交替共做3組。

　　經(jīng)常的練習(xí)瑜伽，好處自然是不用多說，瘦身美體，還能培養(yǎng)身心，讓你變得越來越有氣質(zhì)，余家就是有這樣神奇的功效，不然也不會(huì)有這么多的人趨之若鶩，演變成了到如今的一種時(shí)尚運(yùn)動(dòng)，各個(gè)城市都能見到它的身影。

　　上面的這些動(dòng)作可以很好的塑造身材，讓你變得越來越美麗，越來越動(dòng)人，贅肉，扁塌等等問題，都可以很干脆徹底的和他們告別，要記得經(jīng)常的練習(xí)，來進(jìn)行保持身材，這樣好身材才會(huì)長盛不衰。