瑜伽視頻 睡前瑜伽幫你打造筷子腿
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:masue
發(fā)表時間:2024-12-06 12:46工作忙碌了一天,回到家里肯定感覺到渾身酸痛無力,毫無精神,這個時候去洗一把澡,然后到床上來練習(xí)一套減肥的瑜伽動作,就可以輕松的讓你擁有纖細美腿,不需要那么勞累的去健身房進行跑步等等激烈運動,實在是一件很享受的事情。
睡前練習(xí)一套瑜伽不僅可以減肥瘦身,讓你變身筷子腿,還能夠提升睡眠質(zhì)量。讓第二天更加有精神的去面對一天的工作還有生活,只需要你每天睡覺之前花費幾分鐘來練習(xí)一下,就可以輕松達到自己想要的效果。
下面小編就給大家?guī)硪惶卓梢允萃鹊乃拌べ?,效果是非常的好,不僅可以緩解你因為上了一天班而勞累不堪的身體,還可以幫你減掉身體上多余的脂肪,并且在練習(xí)的過程中還可以增加自己身體的柔韌性,提高自己的耐力。
動作一 側(cè)抬腿
一只手支著頭,一只手扶床,開始做側(cè)抬腿動作。腳尖向下,腳跟向上,緩緩地抬起來,然后緩緩地放下來,另一條腿屈向盤起來。速度可以根據(jù)你自身的情況,可以選擇快點,也可以慢些,但是不要猛的把腿抬起來。這個側(cè)抬腿動作每邊腿做20個,分4組完成,每組5個,后一個要抬起來后停一會,再換另一邊腿,也是做4組。
動作二 拍拍
側(cè)抬腿做完時,用手輕輕拍拍比較酸痛的部位,放松肌肉,不用等全部動作做完才拍哦,可以做完20個側(cè)抬腿就拍拍一下,再換另一條腿做側(cè)抬腿。
動作三 仰臥抬腿
平躺床上,雙腿并攏同時抬起來垂直豎立,然后緩緩放下來,這個仰臥抬腿做30個一組,做4組。
動作四 抬臀收臀
做這個收屁屁的動作,兩腿要分開,兩手平放在身體兩邊,把腰抬起來,也是做4組。
第一式 仰臥膝蓋彎曲式
仰臥,背部著地,雙腳分開一小段距離,膝蓋彎曲,腳掌完全著地,大腿面撐直,雙手拖住頭部后方,并慢慢抬起肩膀離地,同時微微扭動面部偏向右側(cè)。
第二式 仰臥腳蹬腿式
仰臥,慢慢抬起左腿離地,并指向上方,右腿彎曲也抬離地板,保持右大腿面與地板垂直,維持這個姿勢至少15秒鐘,這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。
第三式 俯臥撐式
俯臥,雙腳并攏,大腿面著地,雙臂撐在肩膀下方,手肘彎曲90度,上臂撐直,保持背部伸直,面部朝下,維持這個姿勢15秒。
第四式 仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥,背部著地,雙腳并攏,雙腿彎曲,同時擺動雙腿置于右側(cè),膝蓋彎曲90度,臀部盡量抬高,雙臂伸直指向身體兩側(cè),頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè),換到另一邊重復(fù)做,做這個姿勢的過程中,盡量撐緊腿部,同時雙腳可向后延伸拉伸小腿。
第四式 坐立曲腿
坐著,雙腿彎曲,腳掌完全著地后,雙臂撐在背部的后方,手掌著地,背部微微后傾,左腳抬離地板,并置于右膝蓋上方,盡量撐直左腿。
只需要你每天堅持幾分鐘,連續(xù)一段時間后,你就會發(fā)現(xiàn)身體有了很大的改變,這個發(fā)現(xiàn)讓你感到非常的驚喜,還無形中的鍛煉到了你的毅力,因為這個是需要每天都堅持練習(xí)的,總之好處多多,一定要勤加練習(xí)。