瑜伽視頻 幫你告別水桶腰的瑜伽動作
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責編:masue
發(fā)表時間:2024-12-06 12:46如果說能夠體現(xiàn)女性身體曲線美的部位是哪里的話,除了胸,那么就一定是腰了,腰部是能體現(xiàn)女性曲線美的一個部位,所以一定要重視起來,試想一個水桶腰的人你會有什么感覺呢,那么一定是沒有女人味的,細腰才是女人的一個重要武器。
下面就是小編來給大家介紹的一些關于怎么瘦腰的瑜伽動作練習,專門針對水桶腰的朋友們而準備的,經(jīng)常練習這些瑜伽動作的話,可以幫你解決掉水桶腰的問題, 去除掉要兩側的贅肉,讓整個要不變得苗條起來,下面就是小編給大家準備的幾組瘦腰動作。
一、蝗蟲式瑜伽
step1 俯臥,雙腳并攏,腿部伸直撐地,雙手置于大腿面下方,下巴著地,背部打直。
step2 慢慢抬起右腳離地,并保持右腿伸直,右腳面繃直。
step3 放低右腳,同時抬起左腳,雙腳并攏架空,重復多次。
二、眼鏡蛇式瑜伽
step1 俯臥,腹部著地,腿部撐直,雙手手掌撐在胸部兩側的地板上,下巴著地,手肘指向天花板。
step2 慢慢抬起身體離地,肩膀向上提起,頭部微微后仰,手肘稍微彎曲。
三、弓式瑜伽
step1 俯臥,腹部著地,雙腳分開與臀部同寬,雙臂撐直,雙手握住腳面,抬起肩膀離地。
step2 繼續(xù)分開雙腳比臀部寬,繼續(xù)抬高大腿面離地,胸部也抬高離地。
step3 并攏雙腳,微微放低大腿,同時抬起腹部離地
什么時候練瑜伽利于減肥?想減肥的你知道嗎?其實選對了練減肥瑜伽的佳時間,才能快速瘦身的效果。那什么時候練瑜伽好呢?我們來了解一下吧:
清晨空腹是練習瑜伽的佳時間:好是在早上8點之前進行練習。因為清晨空腹練習瑜伽耗損的能質(zhì)來自于脂肪,而不是肌肉,經(jīng)過一晚的休息和凈化,已清除完腸道和膀胱的廢物,此刻大自然聚集的能量多,也是一天之中安靜的時刻,我們的精神是清醒而未被打擾,能集中在練習上。此時你有可能深刻體會身體、心理和精神的聯(lián)系與協(xié)調(diào),以及瑜伽作為一項“身心靈的藝術”的魅力,在一天天的積累中,你會很快體會到自己的進步。這種規(guī)律的練習能讓你從雜亂無序的生活狀態(tài)中解脫出來,養(yǎng)成按時作息的良好生活習慣。身心的健康狀況由此改善,只要每天堅持練習也能達到減肥瘦身的效果哦!而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。
清晨空腹一般練習30分鐘左右即可,也要根據(jù)每一位練習者的身體情況來定,像初期練習的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘,隨著練習時間和練習次數(shù)的增加,可以適當增加練習時間,但這并不是規(guī)定瑜伽練習時間越長越好,要聽憑身體的感受,由身體的反應來確定練習時間。
更為具體的練習時間建議:早晨在太陽出來以前要進行練習,中午在太陽到頭頂時進行練習,晚上在日落以后練習,凌晨在入夜12點時練習。不同時間要練習不同的內(nèi)容,例如早晨多練習體位法,中午、晚上多練習冥想等等。練習瑜伽時,身體保持正常和安靜狀態(tài),如果此時身體有不適的地方或是生病盡量不要練習,絕不可以超出身體的能力。當然,這些只是作為建議,也可以根據(jù)你自己的情況彈性地調(diào)整練習時間,不過盡量選擇不受干擾的時段,避免因外界的擾亂而無法專心練習。練習瑜伽后,你會發(fā)現(xiàn)生活會變得健康充實,而這些良好的感覺會加強你堅持練習的決心和信心。
各位瑜伽練習者要注意的是,好是每天定時定點的在一個地方進行瑜伽練習,選擇的地點好是通風,空氣比較清新的地方,這樣效果更加的好,因為可以更快速的投入到狀態(tài)中去,從而領悟到瑜伽的真諦,達到真正練習的效果。
上面給大家準備的一些瘦腰瑜伽,還有什么時間段比較適合練習瑜伽的,希望能夠給各位一個很好的參考,在練習的過程中融入進去,幫助身體更快速地塑造出完美的曲線,而且還不會反彈,非常健康的一種減肥運動。