瑜伽視頻 辦公室瑜伽輕松減肥不是夢(mèng)

　　瑜伽是一種非常好的減肥方式，現(xiàn)在受到了越來(lái)越多人的喜愛(ài)，只要堅(jiān)持練習(xí)一定可以取得很好的效果，這是很多人都用實(shí)際證明了的，對(duì)于經(jīng)常忙碌的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，練習(xí)瑜伽還是一種很好的減壓方式，所以一定要多加練習(xí)。

　　如果你恰好也很喜歡瑜伽的話(huà)，那么恭喜你可以很快速的就投入到瑜伽的練習(xí)中，更快速的進(jìn)入到瑜伽練習(xí)的狀態(tài)中去，這樣非常有利于開(kāi)展練習(xí)，現(xiàn)在就來(lái)和小編一起學(xué)習(xí)一下怎么練習(xí)辦公室瑜伽吧。

　　Step1： 仰臥，雙腳分開(kāi)一小段距離，腳趾朝向外側(cè)，雙臂自然置于身體兩側(cè)的地板上，身體平躺，自然呼吸，或可做幾個(gè)深呼吸。

　　Step2： 扭動(dòng)頭部偏向右側(cè)，再轉(zhuǎn)到左側(cè)，保持自然呼吸，如此重復(fù)。

　　Step3： 平躺的時(shí)候，面部做夸張的表情，舒緩面部緊張肌肉。

　　Step4： 抬起雙臂離地，雙手手指攤開(kāi)，并用力撐緊臂部和手掌。

　　Step5： 放低雙臂，放松臂部，同時(shí)挺起胸部向上，做幾個(gè)深呼吸。

　　Step6： 抬起右腳離地，活動(dòng)腳趾，換到左腳重復(fù)做。

　　Step7： 放低雙腳，抬起肩膀離地，肩頭向中間聚攏，放低，重復(fù)做。

　　坐在辦公室工作了一天，很多人在晚上下班時(shí)會(huì)覺(jué)得腰酸背痛、頭暈眼花，這些癥狀你別以為緩一會(huì)就好，就不把它放在心上，久之可是會(huì)累積成疾，變成頸椎病、腰椎病等等。今天女生私房話(huà)小編給大家推薦幾個(gè)超適合上班族做的瑜伽小運(yùn)動(dòng)，在午休或者是工作間隙時(shí)您不妨做一做。

　　一、椅上伸臂式

　　1.雙腳并攏，正坐于椅前，雙手自然垂下，挺直腰背，深呼吸。

　　2.右手高舉過(guò)頭頂，靠近耳朵，屈右肘。

　　3.呼氣，左手抓住右手手指，用力拉伸。

　　功效：促進(jìn)肩部血液循環(huán)，預(yù)防靜脈曲張，加強(qiáng)背肌彈性。

　　二、椅上肩臂式

　　1.伸直腰背，正坐于椅前1/2處，抬左臂屈膝肘，左手掌觸右肩后部，右臂向上。

　　2.右臂放在左臂肘部，左臂肘部盡量靠近頭部，停留，深呼吸。

　　3.左手上舉屈肘，右手自下而上向后屈肘，兩手相交于背后，挺腰收腹，雙手用力對(duì)拉。(如感覺(jué)困難，可雙手持一物拉伸)停留數(shù)秒，做深呼吸。

　　功效：充分伸展肩關(guān)節(jié)，塑造手臂線條，有效消除肩頸酸痛，促進(jìn)上肢及肩部的血液循環(huán)，預(yù)防肩關(guān)節(jié)粘連。

　　隨著現(xiàn)在越來(lái)越多人來(lái)選擇瑜伽這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，就可以看出瑜伽的魅力所在，這是很多其他普通的體育健身運(yùn)動(dòng)所達(dá)不到的，練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定要注意好的瑜伽動(dòng)作的規(guī)范性，這樣才能夠練習(xí)的更加準(zhǔn)確。

　　上面就是給大家介紹的一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，相信一定會(huì)對(duì)大家有所幫助的，前提是一定要記得堅(jiān)持練習(xí)，這樣才能夠得到更好的鍛煉效果，切忌三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，到時(shí)候也只能證明一事無(wú)成。