瑜伽視頻 辦公室瑜伽輕松減肥不是夢

　　如果你恰好也很喜歡瑜伽的話，那么恭喜你可以很快速的就投入到瑜伽的練習(xí)中，更快速的進(jìn)入到瑜伽練習(xí)的狀態(tài)中去，這樣非常有利于開展練習(xí)，現(xiàn)在就來和小編一起學(xué)習(xí)一下怎么練習(xí)辦公室瑜伽吧。

　　Step1： 仰臥，雙腳分開一小段距離，腳趾朝向外側(cè)，雙臂自然置于身體兩側(cè)的地板上，身體平躺，自然呼吸，或可做幾個深呼吸。

　　Step2： 扭動頭部偏向右側(cè)，再轉(zhuǎn)到左側(cè)，保持自然呼吸，如此重復(fù)。

　　Step3： 平躺的時候，面部做夸張的表情，舒緩面部緊張肌肉。

　　Step4： 抬起雙臂離地，雙手手指攤開，并用力撐緊臂部和手掌。

　　Step5： 放低雙臂，放松臂部，同時挺起胸部向上，做幾個深呼吸。

　　Step6： 抬起右腳離地，活動腳趾，換到左腳重復(fù)做。

　　Step7： 放低雙腳，抬起肩膀離地，肩頭向中間聚攏，放低，重復(fù)做。

　　坐在辦公室工作了一天，很多人在晚上下班時會覺得腰酸背痛、頭暈眼花，這些癥狀你別以為緩一會就好，就不把它放在心上，久之可是會累積成疾，變成頸椎病、腰椎病等等。今天女生私房話小編給大家推薦幾個超適合上班族做的瑜伽小運(yùn)動，在午休或者是工作間隙時您不妨做一做。

　　一、椅上伸臂式

　　1.雙腳并攏，正坐于椅前，雙手自然垂下，挺直腰背，深呼吸。

　　2.右手高舉過頭頂，靠近耳朵，屈右肘。

　　3.呼氣，左手抓住右手手指，用力拉伸。

　　功效：促進(jìn)肩部血液循環(huán)，預(yù)防靜脈曲張，加強(qiáng)背肌彈性。

　　二、椅上肩臂式

　　1.伸直腰背，正坐于椅前1/2處，抬左臂屈膝肘，左手掌觸右肩后部，右臂向上。

　　2.右臂放在左臂肘部，左臂肘部盡量靠近頭部，停留，深呼吸。

　　3.左手上舉屈肘，右手自下而上向后屈肘，兩手相交于背后，挺腰收腹，雙手用力對拉。(如感覺困難，可雙手持一物拉伸)停留數(shù)秒，做深呼吸。

　　功效：充分伸展肩關(guān)節(jié)，塑造手臂線條，有效消除肩頸酸痛，促進(jìn)上肢及肩部的血液循環(huán)，預(yù)防肩關(guān)節(jié)粘連。

　　隨著現(xiàn)在越來越多人來選擇瑜伽這個運(yùn)動項(xiàng)目，就可以看出瑜伽的魅力所在，這是很多其他普通的體育健身運(yùn)動所達(dá)不到的，練習(xí)瑜伽的時候一定要注意好的瑜伽動作的規(guī)范性，這樣才能夠練習(xí)的更加準(zhǔn)確。

　　上面就是給大家介紹的一些簡單的瑜伽動作，相信一定會對大家有所幫助的，前提是一定要記得堅(jiān)持練習(xí)，這樣才能夠得到更好的鍛煉效果，切忌三天打魚兩天曬網(wǎng)，到時候也只能證明一事無成。