瑜伽視頻 減肥瑜伽讓你越變越瘦
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:masue
發(fā)表時間:2024-12-06 12:47瑜伽減肥瘦身的效果是非常顯著的,這也就難怪為什么現(xiàn)在會有那么多的人會選擇瑜伽來進(jìn)行練習(xí)了,瑜伽和別的普通運動不一樣的是,它可以從內(nèi)而外的幫你調(diào)整身體的狀態(tài),不是僅僅只是向其他一些健身運動一樣只是塑造外形。
經(jīng)常的練習(xí)瑜伽還可以幫助你提升內(nèi)在的氣質(zhì),鍛煉你的內(nèi)涵,讓你變得越來越有魅力,畢竟美貌是會隨著時間的流逝而流失的,但是氣質(zhì)這種東西卻是可以與日俱增的,所以一定要注意多加練習(xí)。
很多人會覺得瑜伽看起來很簡單嘛,隨便伸伸腿不就行了,但是真正的練起來的話,你就會發(fā)現(xiàn)它其實不是那么的容易,首先瑜伽對于身體的柔韌性要求是非常高的,如果你的身體揉忍心股溝好的話,那么建議之前好再做一下一些熱身運動,避免拉傷。
動作一
從下狗式延伸,將膝蓋碰到鼻頭,左右腳各重覆10次將肩膀、背及腿呈現(xiàn)一直線,右手和左腳同時離開地面,停留三個深呼吸后,再進(jìn)行交換,各做5至10次。
動作二
將肩膀、背及腿呈現(xiàn)一直線,右手和左腳同時離開地面,停留三個深呼吸后,再進(jìn)行交換,各做5至10次。
動作三
四肢著地,將前臂放在地板上,吸氣時用腳尖踮起下半身(記得腿一定要伸直),做20次。
動作四
將身體后仰,四肢著地,停留5個深呼吸。
動作五
左腳向前,下半身呈現(xiàn)弓步,雙手平舉與肩同高,吸氣時,往前腳的方向扭轉(zhuǎn),做10至20次后換邊。
動作六
左腳與右手同時摸地,再同時抬起右腳與左手,左手往天花板延伸,眼睛盯著左手看,停留5個深呼吸后再換邊。
動作七
從站姿開始,雙手舉高,將臀部往下沉。
動作八
蹲下時,將膝蓋與腳趾并攏,雙手合十,屁股放在腳跟上,再踮起腳尖,停留5個深呼吸。
1.瑜伽姿勢中的各種伸展動作,如手臂上舉的山立式(Tadasana)姿勢十分簡單,但它能讓身體兩側(cè)的肌肉拉長并加速其血液循環(huán),起到燃燒脂肪的作用。
2.身體前彎后仰的動作可以加速全身的血液循環(huán),能由里到外地刺激脂肪容易堆積的身體前側(cè)和后側(cè)部位,如腰部、臀部以及腿部。
3.扭轉(zhuǎn)的姿勢也能十分有效地消減身體局部的脂肪,幫助消除內(nèi)臟周圍堆積的脂肪并維持其正常功能。
4.身體倒轉(zhuǎn)的姿勢也是練習(xí)者們消除身體多余脂肪的佳選擇和喜愛的姿勢。
還有大家要記得的是,無論瑜伽怎樣的動作,每一種肯定都是要配合著正確的呼吸的,正確的呼吸法,可以讓瑜伽練習(xí)的效果加倍,而如果呼吸不正確的話,就可能會引起身體的不適,這樣就不好了,所以呼吸也是一定要注意的。