瑜伽視頻 鄭多燕式的減肥瑜伽操
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責編:masue
發(fā)表時間:2024-12-06 12:48現(xiàn)在應該有很多人都知道鄭多燕吧,如果你說自己不知道鄭多燕,那么就真的out了,作為一位非常出名的健身女王,她自己獨創(chuàng)的一些減肥瘦身瑜伽操,在很多地方都風靡起來,席卷成了一股熱潮。
她利用短短的時間就從一個臃腫的胖女人變身現(xiàn)在擁有火辣身材的辣媽,一直是很多減肥人士心里的神話,很多人都把鄭多燕的減肥經(jīng)歷,作為自己的一個激勵,通過學習她的減肥方法,也有很多人都恢復了自己的美好身材。
被譽為“韓國美麗的辣媽”的鄭多燕,婚后生了兩個小孩,一度胖到七十公斤,后來因為老公一句夢話“真懷念你以前的樣子”的刺激,以及飽受腰痛之苦的折磨下,下定決心要恢復往昔曼妙身材。
可是她并沒有選擇節(jié)食,而是改成一天6-8餐的少量吃法,并搭配每天15分鐘的自創(chuàng)完美曲線操,三個月后不但成功瘦下來,身材甚至比婚前凹凸有致,還從韓國一舉紅到日本去!
自創(chuàng)的瑜伽瘦身操
鄭多燕的減肥健身操是在日本學習后自己研發(fā)的,一共有4個部分,第一部分是街舞操,主要瘦腿部;第二部分是啞鈴操,主要用來瘦手臂;第三部分是有氧操,是塑形的部分;后一部分是瑜珈墊操,用來瘦腰腹部。
注意事項
首先選擇瘦身操的人們好集中在20-40歲之間,因為畢竟需要一定的運動量和韻律感。同樣的練完之后不要馬上喝水或者洗澡,不利于運動效果,等到身體上的汗液干掉然后再去喝水洗澡就比較好。佳的運動時間當然是早上,如果早上沒有時間的話,選擇在晚上7點左右開始練,瘦身的效果比較好。
瘦腿部
1.雙腿張開至與肩同寬而站立,膝蓋彎曲,臀部下沉成半蹲姿勢,大腿與小腿盡量保持90度直角,上身挺直雙臂打開平舉,雙手伸直。
2.左腳尖點地,腳跟抬起,臀部上下平坐,上下擺動做8次,起身;換右腳做相同動作,共做四組。
1.雙腳腳跟并攏,彎腰手雙扶膝蓋彎曲,臀部下沉成半蹲姿勢,左腿抬起側平舉90度,頭向前看,放下左腿后,馬上臀部下沉成半蹲姿勢再用右腿側平舉90度;
2.共做8次,四組。
基本姿勢是講雙腳打開到比肩膀寬,膝蓋放松,雙手插腰。之后,只須將骨盆向左右搖擺,就這么簡單!向左右搖動時,要盡量用力且幅度大一點。
1.將雙腿張開與肩同寬,臀部下蹲后向左側抬起,同時身體向左側傾斜,右手臀自然彎曲左手臂伸直,自然擺動。
2.之后復位,臀部下蹲后向右側抬起,同時身體向右側推,左手臂自然彎曲右手臂伸直,自然擺動;做8次,共四組。
3.雙腳腳跟并攏,向前邁出右腿,左腿向后伸直,左臂向前平舉,右臂向后,注意左臂與左腿呈一條直線;
4.右腿保持身體平衡,左腿彎曲收起,并有節(jié)奏的向后伸、曲;同時手臂在左腿收起時配合交替擺動,這組動作做8次;
5.換左腿進行交替運動,共做四組。
經(jīng)常的做一些運動,尤其是針對身體塑形的運動,可以很好地幫助人體減肥瘦身,消除脂肪,所以一度都收到了很多人的關注和喜愛,這個是不可否認的,畢竟利用運動來減肥的效果真的是非常顯著,只要堅持練習這套以瑜伽為基礎的健身操,你也可以擁有鄭多燕般的完美身材。
上面就是給大家介紹的一些關于鄭多燕減肥的小秘訣,我相信減肥方法都是通用的,別人能做到的,你也一定能做到,不過前提是要自己能夠堅持下來,堅持才是勝利,千萬不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。