瑜伽視頻 練瑜伽擺脫腰腹部贅肉

　　腰腹部有贅肉的話，那么是非常影響美觀的，并且對(duì)于身體健康也是有一定影響的，所以腰腹部減肥刻不容緩，尤其是這個(gè)部位還特別的容易聚集肥肉，稍微多吃了一點(diǎn)，就會(huì)造成贅肉橫生的現(xiàn)象。

　　下面小編就給大家準(zhǔn)備了一些可以幫助我們解決掉腰腹部贅肉的瑜伽動(dòng)作，非常的簡(jiǎn)單，可以很好地鍛煉到腰腹部的肌肉，讓它變得更加緊致光滑有彈性，輕松的解決掉小犢子還有游泳圈，現(xiàn)在就趕緊來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。

　　又到年底了，假日聚會(huì)穿著漂亮的衣服，卻感覺(jué)腰腹間緊緊的，而且還有肉肉擠出的痕跡?趕緊做瑜伽削減腰腹脂肪吧!

　　仰躺在瑜伽墊上，左腿屈膝，右腿向上抬起伸直，腳背繃起，雙手交扣抱住頭部。

　　吸氣，吐氣時(shí)收緊腹部，做仰臥起坐動(dòng)作，單腿和頭部向肚臍收縮。重復(fù)動(dòng)作10次，然后換邊做相同動(dòng)作。

　　仰躺在瑜伽墊上，雙腿伸直，稍稍抬離地面約10cm，雙手抱住頭部。

　　吸氣，吐氣時(shí)雙腿彎曲抬起，膝蓋彎向腹部，保持膝蓋彎曲角度成直角，然后再慢慢放下伸直腿部，但雙腿不要著地，連貫重復(fù)動(dòng)作15次再放下。一共做3組。

　　向右側(cè)臥在瑜伽墊上，手肘彎曲，前臂向前貼地?fù)纹鹕眢w，另一手自然垂放在身前撐住，兩腿并攏伸直。

　　慢慢抬起左腿，與地面成45度角，注意保持腿部伸直。重復(fù)10-15次。

　　換邊重復(fù)相同動(dòng)作。腿部來(lái)回上下移動(dòng)能鍛煉我們的側(cè)腰肌肉，消除平時(shí)比較難減的部位脂肪。

　　注意抬腿時(shí)動(dòng)作緩慢，不要過(guò)快且沖擊力太大。

　　雙腿并攏站直，雙手向上舉高過(guò)頭部，掌心相合，抬頭挺胸，感覺(jué)軀干向上延伸。

　　雙手帶動(dòng)上身向左側(cè)彎曲至極限，注意保持下半身在原位，感受右側(cè)腰肌肉拉伸。

　　接著上身向右側(cè)彎曲，感覺(jué)左側(cè)腰肌肉拉伸。

　　然后上身向后彎曲，感覺(jué)前腹部肌肉拉伸。

　　每側(cè)保持住5-10秒，做動(dòng)作時(shí)注意不要閉氣。

　　一個(gè)纖細(xì)的腰肢還有平坦的腹部，是每個(gè)女性都?jí)裘乱郧蟮模砸欢ㄒ⒁夂眠@方面的信息，平時(shí)多加練習(xí)，就可以快速的達(dá)到減肥瘦身的目的，腰腹部自然也就變得纖細(xì)緊致了，人也變得更加自信了。

　　上面就是給大家介紹的一些可以幫助大家解決掉腰腹部贅肉的瑜伽動(dòng)作，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，我相信只要?jiān)持練習(xí)的話，效果一定是非常的明顯的，一定要記得每天抽出一點(diǎn)時(shí)間練習(xí)，并且堅(jiān)持下去，這樣才能夠取得很好的成效。