孕期瑜伽 孕期瑜伽動作全方位呵護各位準媽媽

  懷孕期間,媽媽們身體有可能出現(xiàn)各種不舒服的感覺和疲憊感,那要怎么辦呢?如何減輕孕婦身體上的不適呢?下面小編就為各位孕期的媽媽們準備了多種懷孕期間的瑜伽動作,一起來看看吧!

  孕期的媽媽們是十分金貴的,千萬不能有什么閃失,比如身體不適,下面介紹的瑜伽動作,保證讓各位孕媽們在懷孕期間,照樣美美的。

  這套瑜伽動作能夠舒緩背部和活動腿部關節(jié),能夠有效緩解身體不適,減少身體壓力,讓你懷孕期也能輕松度過。

這套瑜伽動作能夠舒緩背部和活動腿部關節(jié)

  1)兩塊瑜伽磚打橫放在地板上,在上面靠一個厚墊子,雙腿彎曲坐在地面上,然后身體靠著墊子微微躺下,雙手掌心向上自然放在身體兩側,雙腳掌心相對合攏??梢园衙矸旁谘劬ι蠠岱蠓潘伞?/p>

  2)將雙腿向外彎曲,腳尖繃直,腳后跟貼在雙腿的臀部外側,身體保持姿勢不變,感受腿部的肌肉和韌帶的拉伸。

  3)然后把你的雙腿向前伸直放松,雙腳自然舒適角度打開,呈大字型攤在地面上,保持自然呼吸。

  4)金剛座跪在墊子上,雙手指尖向前分別撐在兩塊瑜伽磚上,抬起你的臀部,雙腿膝蓋向后伸直,呈下犬式姿勢。

  5)然后慢慢地將雙手出兩塊瑜伽磚拿出去,雙手直接撐在地面上,注意身體承受的力度,要以舒適為主。

  6)把瑜伽磚墊在雙腳下面,保持下犬式姿勢,使頭部血液流向頭部,感受腿部和腰背的伸展。動作保持10個呼吸左右。

  7)彎曲你的雙膝恢復雙手撐在體前,雙膝跪地的姿勢,將你的右手指尖繃直向前伸直,然后將你的左腿伸直抬起來,腳后跟蹬出去,保持手臂背部和腿部在同一平面內。保持自然呼吸,動作堅持10個呼吸左右,然后換另外一遍重復剛才的動作。

雙膝跪地的姿勢

  莫名的煩惱和憂郁,這表示孕婦綜合癥要來了!如何抵制呢?下面就為大家介紹一套清心的孕期瑜伽冬天工作,讓你保持孕期心靈上的平衡。

  這兩個動作能夠輕松增強平衡感,還能夠伸展腿部韌帶和背部,能夠有效地增加身體的靈活性促進血液循環(huán)。有助于懷孕期間的女性減輕孕期不適,平衡身體的機能,保持心靈平靜,去除孕期帶來的煩躁感,讓你愉快度過懷胎10月,散發(fā)濃濃母性氣息。

  1)山式站立在墊子上,雙手掌心相對平舉在胸前,與肩同高,眼睛直視著前方,彎曲你的膝蓋半蹲下,臀部向后翹起來。

  2)可以在雙腿之間大腿的位置夾一塊瑜伽磚,幫助腿部肌肉收緊,抬起雙手與肩膀水平線保持60度角。

  3)再雙手合掌彎曲手臂收回胸前,腿部繼續(xù)保持半蹲肌肉收緊姿勢,眼睛直視著前方。

  4)雙腿分開遇見同寬,將兩塊瑜伽磚豎立放在體前,彎曲你的腰部,雙手撐在瑜伽磚上,眼睛直視著前方。

  5)然后再把瑜伽磚打橫放下來,雙手撐在瑜伽磚上,在微微彎曲手臂,腰部再下來一點點,注意不要擠壓到肚子。

  6)再將瑜伽磚平放在前面,雙手隨著瑜伽磚的高度下去,彎曲腰部,感受背部和腿部韌帶的伸展,動作保持10~20個呼吸左右。

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