瑜伽視頻 放松肌肉的瑜伽動(dòng)作練習(xí)

　　很多白領(lǐng)們都會(huì)遇到因?yàn)殚L(zhǎng)期缺乏鍛煉而造成的身體各部位關(guān)節(jié)還有肌肉的酸痛，無(wú)論是長(zhǎng)時(shí)間的站著，還是長(zhǎng)時(shí)間的坐著，都會(huì)造成身體頸椎還有腰椎等部位的問題，如果得了一些頸椎病，肩周炎的話，那么問題就嚴(yán)重了。

　　那么有沒有什么可以在辦公室里就能夠緩解身體壓力，還有肌肉酸痛的方法呢，有，瑜伽就是一種很好的解壓的方式，可以幫助肌肉減緩酸痛，從而達(dá)到健康減肥，緩解酸痛的目的。

　　下面就來(lái)跟小編一起看一下都是那些瑜伽動(dòng)作可以幫助久坐族們解決身體的酸痛吧，我相信一定會(huì)對(duì)你有所幫助的，從而讓身體變得越來(lái)越健康，擺脫疾病還有疼痛的困擾，健康的上下班。

　　1、鷹式手臂(包括腿)

　　坐直，雙腿并攏，手肘在胸前彎曲成90度，雙臂交叉，使得右臂在左臂上方。鎖住手臂并將雙掌合十，指尖向上，向上提起雙臂，然后交換手臂再重復(fù)相同動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)三頭肌、肩膀和背部肌肉，能有效預(yù)防腕隧道癥候群。而腿部鷹式可以將雙腿交叉然后向上提起。

　　2、單腿蓮花坐

　　蓮花坐是瑜伽中的基本體式。你也可以在辦公室里進(jìn)行。坐直身體，放松全身，雙眼閉起。將一腿向上抬起，腳跟放在另一腿膝蓋上，雙手掌心向上，手肘夾住身體。這個(gè)動(dòng)作能幫你放松因整天坐在辦公桌前積聚在脊椎的壓力。兩腿交替重復(fù)動(dòng)作。

　　3、山式

　　坐直，雙腿并攏，手指交叉向前延伸雙臂。轉(zhuǎn)動(dòng)手掌，提高手臂，直到掌心對(duì)著天花板。拉伸手臂和身體，感覺自己長(zhǎng)得更高。然后低頭，放松頸部和肩部的壓力。這個(gè)姿勢(shì)能延長(zhǎng)身體兩側(cè)，放松肩頸。

　　4、扭轉(zhuǎn)式

　　左側(cè)坐在椅子上，雙腿并攏，腳跟提起。上半身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，盡量用右手抓住椅背，左手放在椅子右側(cè)邊緣。這個(gè)動(dòng)作能伸展你的脊柱，鍛煉腹斜肌，并擴(kuò)大胸部。做完一邊再重復(fù)另一邊。

　　5、弓步

　　站在椅子前約1步距離，彎曲右腿膝蓋，將右腿放在椅子上，身體向前壓，雙手觸碰椅背。這個(gè)動(dòng)作能伸展腿筋，同時(shí)加強(qiáng)臀部和腰大肌肉群。重復(fù)完一邊后再換另一邊重復(fù)。

　　瑜伽食譜

　　水果：瑜伽修行者欣賞的食物就是水果

　　他們認(rèn)為水果含有的生命力量高。水果也富含營(yíng)養(yǎng)、可以生食、未經(jīng)處理、易于消化，而且能白日提供不含毒素的快而持久的能量，難怪瑜伽修行者愛水果。

　　蔬菜：瑜伽修行者認(rèn)為諸如西洋生菜、花椰菜、西蘭花等綠色植物在蔬菜中含有高的生命力量。

　　新鮮食物：瑜伽強(qiáng)調(diào)食物要盡可能新鮮

　　這是說(shuō)，我們應(yīng)該多吃新鮮水果與，少吃冷凍與罐裝的食物。冷凍食物不太糟，因?yàn)榻退厝员槐４嬷?，但是罐裝食物已經(jīng)加熱過，破壞了許多維他命、礦物質(zhì)與酶。

　　上面就是給大家介紹的一些瑜伽動(dòng)作，我想I型您一定會(huì)對(duì)經(jīng)常在辦公室里面坐著上班，從而引發(fā)肌肉酸痛的人們有幫助的，如果你有上述的那些問題，那么就趕緊抽時(shí)間來(lái)進(jìn)行練習(xí)一下吧。