瑜伽視頻教程 冬季減肥小妙招

　　很多人都會認(rèn)為現(xiàn)在冬天了，反正穿著厚厚的衣服，也沒人看到自己身上的贅肉，所以對于減肥也就懈怠了，據(jù)統(tǒng)計四季里面冬季是發(fā)胖率高的一個季節(jié)，人們的這種心理其實(shí)也不無關(guān)系，這樣的心理是要不得的。

　　雖然現(xiàn)在看不出來體重，但是隨著時間的推移，還是要進(jìn)行減肥的，與其那時候大動干戈，不如在平時的生活習(xí)慣中，融入一些好的小習(xí)慣，這樣就能夠一直保持完美的身材了，瑜伽就是一種很好的方式。

　　下面小編就為大家準(zhǔn)備了一些減肥瑜伽的動作體式，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭蚁嘈胖灰獔猿志毩?xí)的話，很快就會融成你生活中的一種習(xí)慣，從而一直保持著好身材，和臃腫說拜拜。

　　女神式

　　針對部位：大腿和臀部

　　分腿站立伸展式準(zhǔn)備，抬起上半身。腳跟內(nèi)收，彎曲膝蓋，向下蹲直至股四頭肌與地面平行。收緊尾椎骨，保持肩部處于臀部正上方。

　　抬高雙臂，彎曲雙肘成90度，張開手掌面向前方。

　　將重心放在腳跟上，保持女神式深呼吸5次。

　　戰(zhàn)士三式

　　針對部位：腹部、背部和大腿

　　女神式準(zhǔn)備，伸直雙腿，右腳移至墊子前方，并攏雙腳。

　　將重心移到右腳上，向頭頂上方伸直雙臂。將左腿向后舉起，同時胸部向下傾，直至上半身與左腿平行于地面。收緊腹部，以保護(hù)你的后腰部位。 如果你的后腰出現(xiàn)疼痛，可將雙手放到臀部上。

　　戰(zhàn)士三式保持平衡，深呼吸5次。

　　新月式

　　針對部位：大腿和腹部

　　戰(zhàn)士三式準(zhǔn)備，左腳后跨至墊子后方，抬起身體成戰(zhàn)士一式。然后，扭轉(zhuǎn)身體打開胯部、手臂和胸部，成戰(zhàn)士二式。

　　然后，稍稍后屈，將左手放在左腿后側(cè)。右手舉向頭頂，感受右側(cè)身體帶來的延伸感。在臀部下壓的同時，保持前膝朝向正前方并且不超過右腳踝。

　　保持新月式，深呼吸5次。

　　烏鴉式

　　針對部位：腹部和上半身

　　新月式準(zhǔn)備，將雙手撐在地板上，右腳回跨完成一連串動作(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸氣，雙腳向前走或跳至雙手中間。

　　彎曲雙膝蹲下，將雙臂分開同肩寬放在墊子兩側(cè)。盡量張開十指，形成堅實(shí)有力的支撐點(diǎn)。

　　伸直雙腿，將膝蓋盡量抬高到肱三頭肌的位置(手臂后部)。慢慢將重心移到手掌上，抬起雙腳使之離開地面。并攏雙腳，盡量靠攏雙膝能幫助你 保持平衡，降低壓力。

　　保持烏鴉式，深呼吸5次，雙眼注視前方地板。

　　上面就是小編給大家推薦的一些瑜伽動作，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，很多人?jīng)常保持練習(xí)瑜伽的習(xí)慣，你會發(fā)現(xiàn)那些人她們的身材一直保持的都是非常好，這是為什么呢，這說明在平時的生活中一定要記得多運(yùn)動。