瑜伽視頻 減壓瑜伽還你一身輕松
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:masue
發(fā)表時間:2024-12-06 12:51隨著現(xiàn)在時代的高速發(fā)展,人們的生活也越來越忙碌,這樣就造成了很多人的精神壓力過大,從而導致了各種各樣的精神疾病,還會伴隨這一些身體方面的酸痛,給人們帶來了很大的困擾。
那么如何減壓,已經成了現(xiàn)在人們非常關注的一個話題之一,其實通過運動就可以很好地幫助我們,練習瑜伽能夠幫我們輕松有效地解決掉心里積累過多的壓力,從而還你一身輕松,讓生活和工作的狀態(tài),都變得更加的好。
下面就是給大家介紹的一些關于如何減壓的瑜伽動作,效果非常的好,如果你是經常處于忙碌狀態(tài)下的上班族,那么就一定要多注意這方面的問題,緩解壓力,是刻不容緩的一件事,現(xiàn)在就來看一下吧。
第一節(jié) 踮足伸臀
身體自然站立,兩腿稍分開。深吸氣,足尖踮起,兩臂成V字形上舉,然后徐徐呼氣,腳跟落回地面,雙臂也落下,身體恢復原先站立姿態(tài)。反復做15次。
第二節(jié) 貓伸展示
面向下,雙膝和雙手支撐,成膝臥撐姿態(tài)。吸氣,背部下塌,頭部向上,向后仰,臀部向上翹;呼氣,背部弓起,頭下垂,下巴靠向胸部。反復做10遍。
第三節(jié) 坐姿舉臂
盤腿坐姿,兩手互握置于腹前。深吸氣,將兩臂翻掌向上舉,眼睛看雙手;邊吐氣,邊落下雙手。反復做10遍。注意動作過程中要挺胸直背。
第四節(jié) 坐姿前彎
盤腿坐姿,兩臂向后伸,雙手緊握。吸氣,然后吐氣,同時上半身向前彎,同時背后的雙臂上舉至水平高度;再吸氣,恢復到原先盤腿直坐姿勢。反復做10遍。
第五節(jié) 站姿前彎
自然站立,兩腿分開,雙手互握手腕處或肘關節(jié)處,上身從髖部開始向前彎,頭放松下垂。保持姿勢,緩慢呼吸1分鐘。
第六節(jié) 肩橋式
仰臥,屈膝,雙腳平放于地,雙臂伸肩,手心向下,放在身體兩側。吸氣,呼氣,臀部緩慢向上抬起,至肩與膝成一直線。吸氣,臀部放回地面。反復做10遍。
好的減壓方式
健康型:女士學習瑜伽,男士學肚皮舞:扭胯、抖臀、腰肢似蛇般靈活擺動,據說是男士減壓的新招式。
刺激型:攀巖、狂奔,去郊外尋求刺激,挑戰(zhàn)極限,將血液里的壓力荷爾蒙代謝出去,并且增加了可以讓你鎮(zhèn)定的抗焦慮荷爾蒙,能讓你更加精力充沛。
利用減壓工具:隨身攜帶一個發(fā)泄球,郁悶時捏一捏,壓力過大時,奮力摔它。近年來,又流行起枕頭大戰(zhàn)、消氣中心、發(fā)泄室等,在那里,你盡可以瘋狂地解恨解壓。
上面就是給大家介紹的一些關于如何解壓的瑜伽動作,只需要每天下班后,利用睡覺前的幾分鐘來練習一下,就可以達到緩解疲勞,去除壓力的功效,還能夠提升睡眠質量。