瑜伽視頻 練習瑜伽有哪些注意事項

　　大家都知道瑜伽能夠排毒養(yǎng)顏，這個是公認的，因為可以排除體內(nèi)毒素，尤其是高溫瑜珈，可以通過高溫下汗液的排除，讓整個身體清空身體內(nèi)部的毒素，來達到排毒養(yǎng)顏的效果。

　　下面小編就來給大家講解一下練習高溫瑜珈的時候應該注意哪些問題，這些都是應該避免的，把這些都避免了，才能夠真正地體會到瑜伽給我們帶來的好處，下面就來一起看一下吧。

　　高溫瑜伽又叫做熱瑜伽，指是通過在38℃左右的室內(nèi)溫度和很嚴格的通風系統(tǒng)極力相互配合之下，只需要60分鐘就可以完成26個固定的瑜伽練習的姿勢哦，重要的是可以排毒養(yǎng)顏呢。

　　高溫之下，人體各項機能處于興奮狀態(tài)，血液循環(huán)加快，身體恢復到一個平衡的境界，每一塊肌肉、每一個器官甚至筋骨都能得到鍛煉，在這種環(huán)境中進行瑜伽訓練，會減少受傷的幾率，消除身體的緊張感。這樣即使是平時缺少運動的身體，也可以輕易地完成不同的伸展動作，不容易受傷。

　　腹式呼吸和喉式呼吸是熱瑜伽的兩種基本呼吸方法，腹式呼吸要求吸氣時鼓脹腹部，呼氣時收縮腹部，喉式呼吸要求舌頭向里卷回，呼吸時喉嚨向里收縮，能聽見自己喉嚨發(fā)出的聲音。

　　腹式呼吸和喉式呼吸的好處就是能好地激活人體的肺葉，能夠?qū)⒊练e的廢氣排出參體外，熱瑜伽的深呼吸運動是可以增加體內(nèi)細胞的氧氣吸收量的，可以讓氧化作用增多并且重要的是可以燃燒更多的脂肪，熱瑜伽能大的好處是可以激活人體腺體，讓它的功能大化。

　　練習熱瑜伽，在減少你身體多余脂肪的同時，你也能得到較好的肌肉線條與較高的活力水平。還能刺激淋巴排毒、增強心肺功能，對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、勁椎病、腸胃疾病有改善作用，同時還可以減少面部皺紋。

　　熱瑜伽在練習時要注意時間的掌握，中途適當休息，補充水分。練習前三個小時不要進食，練習開始前20分鐘喝一大杯水，練習結(jié)束之后1小時內(nèi)不要進食。

　　在練習中，始終要用鼻子呼吸：這樣可過濾臟空氣和有害細菌，也可安定神經(jīng)，讓身體更健康。練熱瑜伽同樣要依照循序漸進的節(jié)奏，持之以恒才會有好的效果。一旦出現(xiàn)出汗過多、脫水、惡心、疲勞過度、腹痛等癥狀，馬上停止練習，出去通風。

　　如果你平時很少運動，建議慎重選擇。而患有嚴重感冒、發(fā)燒、腎病、糖尿病、痢疾、心臟病、嚴重眼耳疾病、產(chǎn)婦和高血壓病的人，不適合練習熱瑜伽。

　　大家如果平時很少運動的話，還是建議不要選擇這樣的瑜伽運動了，如果有嚴重感冒、發(fā)燒、嚴重眼耳疾病、腎病、痢疾、心臟病、糖尿病、產(chǎn)婦和高血壓病的人，這些人都不適合練習熱瑜伽哦。