瑜伽視頻 練習瑜伽的竅門有哪些

　　大家知道練習瑜伽有技巧嗎?其實很多的瑜伽視頻教程中都有講到呢，也要看你是否觀察仔細了，瑜伽6動作緩解肩頸酸痛也是蠻好的呢，要不大家來學習一下吧，肯定很棒的呢。

　　不知道你是否仔細觀察過，瑜伽練習中其實是有很多的技巧的，只要你記得掌握，那么就一定可以取得很好的成效，只要掌握好了這些技巧，那么就非常方便了，可以幫助你緩解身體各個部位的酸痛。

　　下面就是給大家介紹的一些關(guān)于練習瑜伽時候的一些技巧，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，我相信只要堅持?jīng)常練習的話，那么久一定可以取得很好的成效的，所以有必要的話，那么就趕緊來看一下這篇文章吧。

　　練習瑜伽有竅門嗎

　　時下許多人都投入到瘦身瑜伽中,因為這樣能讓他們的身材越來越好。怎么樣才能夠把瑜伽練好?塑身練瑜伽應該注意什么?下面小編就為你詳細介紹下。

　　1、慢慢做動作：正確的也是重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的范圍內(nèi)伸展”的原則。

　　2、配合呼吸做動作：做動作時務必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。

　　3、意識集中于主要部位：進地體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位，仔細體會身體的感受，應避免意識游離。精神集中時大量血液會流向所鍛煉的部位，起到促進此處血液循環(huán)、清除多余脂肪的效果。

　　4、保證練習中的禁語：杜絕練習中大笑與講話，瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習，大笑與講話會造成氣息散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時，深長的氣息尤為重要。這是保證身體安全達到鍛煉的效果。

　　5、完成姿勢時保持靜止：體位法練習中姿勢完成后的靜止狀態(tài)，有利于練習者體會“動中靜”的安詳感覺，同時配合意念集中在鍛煉部位，可以更真切的體會身體的感受及緊張感，進而提高自身的覺察力。

　　瑜伽6動作緩解肩頸酸痛

　　時下許多人都投入到瘦身瑜伽中,因為這樣能讓他們的身材越來越好。其實，瑜伽的效果還不止如此，壓力過大，或長期維持同樣的姿勢，容易造成肩頸肌肉酸痛。下面與你分享一套肩頸瑜伽動作教程，幫助放松繃緊肌肉神經(jīng)，舒緩肌肉酸痛，減輕肩頸壓力。

　　1、呈動物爬行狀俯臥，雙手伸直撐地，雙膝跪地，頭朝下看向地面。注意挺直背部，放松雙肩，維持動作呼吸3-5次。

　　2、平躺在地上，四肢自然置于地上。向上抬起伸直的雙腳，并慢慢將其往頭部靠過去，放在頭頂上方地面，額頭頂住雙腳。

　　3、雙手抵在腰間，頂住身體，并慢慢將雙腳抬離頭部。維持動作呼吸3-5次，放松。

　　4、成動物爬行狀跪在地上，雙膝著地，雙手垂直撐地。雙手向前推，使上身向前壓。

　　5、彎曲肘部，將肚子往下壓使其靠近地面。伸直肘部，還原。如此重復，3-5次。

　　6、右手從肩膀上向后繞，左手從下面經(jīng)過向后繞，雙手互扣。維持動作呼吸3-5次，放松，換手重復。

　　瑜伽是一種非常好的運動方式，現(xiàn)在收到了很多人的的喜愛，人們喜歡它，也不是沒有道理的，效果真的是非常好，如果你愿意的話，那么你也可以輕松達到自己想要達到的目的，所以有時間的話，那么就不要猶豫。

　　上面給大家介紹的這些瑜伽的動作體式，以及相關(guān)的一些減肥動作，我相信一定會對大家有所幫助的，只要堅持經(jīng)常練習的話，那么就可以看到很明顯的成效，不然也不會有這么多的追隨者了。