瘦身瑜伽 利用瑜伽調(diào)節(jié)內(nèi)分泌控制體重

　　瑜伽是一種很好的減肥方式，一直以來(lái)都是受到很多人的喜歡，尤其是對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)，誰(shuí)都希望自己的身材能夠變得更好，那么自然瑜伽作為其中的一種非常好的運(yùn)動(dòng)，自然是頗為的受到人們的喜愛(ài)。

　　下面小編就來(lái)給你講一下，如果利用瑜伽練習(xí)，來(lái)幫助自己調(diào)理內(nèi)分泌，從而到到成功瘦身的目的，感興趣的話(huà)，下面就來(lái)跟小編一起看一下吧。

　　瑜伽減肥瘦身有很多的效果，瑜伽是通過(guò)身心頭一體，而達(dá)到的一種減肥方法，在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，既能減肥瘦身，還能幫助你調(diào)節(jié)身體的分泌問(wèn)題!

　　1.瑜伽姿勢(shì)中的各種伸展動(dòng)作，如手臂上舉的山立式(Tadasana)姿勢(shì)十分簡(jiǎn)單，但它能讓身體兩側(cè)的肌肉拉長(zhǎng)并加速其血液循環(huán)，起到燃燒脂肪的作用。

　　2.身體前彎后仰的動(dòng)作可以加速全身的血液循環(huán)，能由里到外地刺激脂肪容易堆積的身體前側(cè)和后側(cè)部位，如腰部、臀部以及腿部。

　　3.扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)也能十分有效地消減身體局部的脂肪，幫助消除內(nèi)臟周?chē)逊e的脂肪并維持其正常功能。

　　4.身體倒轉(zhuǎn)的姿勢(shì)也是練習(xí)者們消除身體余脂肪的佳選擇和喜愛(ài)的姿勢(shì)。

　　溫馨提示

　　各式各樣的瑜伽減肥動(dòng)作一定要配合好準(zhǔn)確的呼吸方法，一定要找有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師來(lái)學(xué)習(xí)正確的瑜伽呼吸方法。因?yàn)椴徽_的呼吸方法會(huì)給身體造成壓力，影響減肥的效果，甚至有副作用。

　　一、腿部瑜伽減肥方法

　　方法：站立，雙腿分開(kāi)30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用腳尖站立;吐氣，下蹲，緩緩將臀部放于腳后跟上，保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸，動(dòng)作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放松，再重復(fù)一遍。

　　作用：奇妙地改變大腿腿形，增強(qiáng)腿部力量。

　　二、腰背瑜伽減肥方法

　　方法：身體直立，兩腿張開(kāi)，力度集中于肛門(mén)處。雙手高舉過(guò)頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動(dòng)，背部盡量伸直。慢慢回轉(zhuǎn)，朝向正面時(shí)雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側(cè)做同樣動(dòng)作。

　　作用：減細(xì)腰圍，增強(qiáng)腰部柔韌。

　　三、腰腹瑜伽減肥方法

　　方法：直立，兩腿分開(kāi)約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過(guò)頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動(dòng)作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。

　　作用：堅(jiān)實(shí)腹部和腰部，放松后背。

　　瑜伽減肥方法三項(xiàng)注意