瘦腿瑜伽 讓你大腿迅速消瘦的瑜伽練習(xí)

　　那么你知道怎樣才能讓自己的身材變得更加美好吧，擁有一雙纖細(xì)的大腿是非常重要的，如果感興趣的話，那么現(xiàn)在就趕緊來和小編一起了解一下吧，怎樣通過瑜伽練習(xí)來幫助自己達到減肥瘦身的目的。

　　Before困擾你的大腿問題：平時只要不穿緊身褲或緊身裙，大腿的贅肉并不太顯眼，我們很容易忘記它的存在，可是看著別人穿上熱褲依然卻纖細(xì)的大腿，你對自己還有自信嗎?

　　After經(jīng)過鍛煉后你可以看到：雖然普通的腿部訓(xùn)練也可以達到塑型的目的，但是如果在訓(xùn)練中增加彈力帶的使用，可以增加訓(xùn)練的難度，讓贅肉更快消失，另外，通過鍛煉明顯的改善就是大腿的維度變小，腿部的皮膚也會變得更加緊實有彈性。

　　Step 1.仰臥在墊子上，雙臂置于頭部兩側(cè)，握住彈力帶。

　　吸氣，抬起右腿，足弓勾起成直角。

　　呼氣，將彈力帶放置于大腿后側(cè)。

　　吸氣，雙臂拉伸彈力帶，足弓向遠(yuǎn)處抬伸。

　　呼氣，用腳掌蹬住彈力帶。

　　再次吸氣，繃直腿部并向上延展，雙臂拉伸彈力帶。

　　呼氣，屈膝。

　　吸氣，將彈力帶放回大腿后側(cè)，拉伸。

　　呼氣，恢復(fù)到起始狀態(tài)，換另一側(cè)進行。

　　(每個動作結(jié)束后保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。)

　　Step 2.站在墊子上，雙手拉住彈力帶兩頭，左腳踩住彈力帶，右腳向前邁一小步。

　　吸氣，雙臂收緊拉伸彈力帶，雙手置于胸部兩側(cè)。

　　伸展，呼氣，手臂拉住彈力帶向肩胛骨部位延伸。

　　吸氣，屈膝，打開手臂向后延展，胸腔向遠(yuǎn)延伸，將整個身體保持拉伸的狀態(tài)。

　　呼氣，手臂慢慢放松。

　　將彎曲的膝蓋收回。

　　回到起始姿勢，換另一側(cè)練習(xí)。

　　(每個動作結(jié)束后保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。)

　　練習(xí)瑜伽的時候一定要注意好動作的規(guī)范性，這個才是重要的，如果你覺得這項運動不錯的話，平時的時候可以利用一些閑暇之余來進行練習(xí)，很快就可以看到明顯的效果。

　　上面就是給大家介紹的一些瑜伽動作練習(xí)，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭蚁嘈胖灰獔猿纸?jīng)常練習(xí)的話，你一定會為它的效果所驚訝的，這是一款非常好的運動減肥常識，而且還很養(yǎng)生。