瑜伽是一種很好的減肥方式,現(xiàn)在很多人都會(huì)選擇通過(guò)練習(xí)瑜伽來(lái)幫助自己達(dá)到減肥瘦身的效果,所以如果你近期也有減肥的想法,卻又苦于不知道應(yīng)該如何來(lái)進(jìn)行選擇的話,那么瑜伽絕對(duì)是一種很好的方式。

  瑜伽在塑身方面的奇效其實(shí)比減肥方面更強(qiáng)大,其實(shí)一個(gè)完美的身材,并不是你的體重多輕,而是整體的曲線如何,這個(gè)才是重要的,瑜伽就是一種可以很好地幫助你塑造身體各個(gè)部位曲線的運(yùn)動(dòng)方法。

  下面小編就來(lái)給大家介紹一些瘦腰瑜伽,和美背的瑜伽動(dòng)作練習(xí),我相信一定會(huì)對(duì)你有所幫助的,現(xiàn)在就來(lái)和小編一起看看這些瑜伽動(dòng)作都是怎么練習(xí)的吧,養(yǎng)成一種良好要的瘦身習(xí)慣非常的重要。

  抬腿轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)

  鍛煉腹肌、腰部,強(qiáng)化大腿前方股四頭肌。注意上半身和屁股保持穩(wěn)定、不要晃動(dòng)。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。

  步驟1:坐姿、上半身后傾,手肘彎、前臂貼在墊上,將腳踝抬至與膝蓋同高。

  步驟2:雙腿順時(shí)針?lè)较虍嬋?,往上吸氣、往下吐氣,重?fù)5圈,往逆時(shí)針?lè)较虍嬋?,也重?fù)5圈。

  脊椎滾滾

  仰臥起坐進(jìn)階版,可鍛煉上腹肌。做時(shí)頸椎保持平直、下巴微收,漸進(jìn)量力,以免傷及頸部或腰部。腰曾受傷、脊椎滑脫者不宜。

  步驟1:坐姿,膝蓋并攏,上半身后傾,收下巴。吸氣,抬起單腳,肚子內(nèi)縮,手臂往前伸。

  步驟2:氣,將上半身慢慢往后放,直到肩胛骨快碰到地面。吸氣后吐氣,用腹部將上半身從地板慢慢拉回,回重復(fù)10回,再換腳做10回。

  腰部彎彎

  伸展、鍛煉腰部?jī)蓚?cè)的腹斜肌。有退化性關(guān)節(jié)炎、膝蓋不好者,可改在椅上做。

  步驟1:跪坐之后腳踝并攏放右臀外側(cè),兩側(cè)臀部均著地,上半身坐挺,左手往上伸直、右手微彎觸地。

  步驟2:手手肘彎、手掌貼地,延長(zhǎng)左手臂往右側(cè)下壓,換邊左右各做5次,腳踝改放左臀外側(cè),左右各做5次。

  背部也很影響美觀,想要成為背影殺手嗎?就來(lái)看看瑜伽達(dá)人推薦的四個(gè)瑜伽減肥運(yùn)動(dòng),能夠有效的美化背部曲線,讓女人變得越來(lái)越有氣質(zhì),越來(lái)越美。

讓女人變得越來(lái)越有氣質(zhì),越來(lái)越美

  一式瑜伽熱身

  簡(jiǎn)單的瑜伽坐姿,盤腿坐著然后吸氣,雙手十指交叉握成拳頭抵住下顎向上推動(dòng),讓頭頸向后仰。呼氣的時(shí)候雙手十指交叉放在頭部的后方,幫助頸部向下低垂。整體動(dòng)作輕而柔。

  二式瑜伽魚式

  普通盤腿坐姿,雙手伸直置于臀側(cè),雙手肘彎曲平放在地面做支撐,身體向后仰躺著,反弓整個(gè)脊椎,讓頭部百會(huì)穴著地。重心移在頭部,雙手肘離開(kāi)地面,雙手合掌在胸前,堅(jiān)持十五秒以上,慢慢放松復(fù)原。

  三式瑜伽虎式

  趴跪在地上,保持背部的平直,吸氣的時(shí)候向上弓背,另一側(cè)腿離地,讓頭部與膝蓋貼近。呼氣的時(shí)候凹下脊柱,將剛才收回的一側(cè)腿向后上方抬起,并讓小腿向頭頂方向勾回,頭頸后仰。交換雙腿,各做15秒即可。

  四式瑜伽叩首式

  跪坐在地面上,頭部觸地,雙手臂手肘彎曲觸地。吸氣的同時(shí)臀部慢慢往上抬起,以雙手輔助,由額頭開(kāi)始向前滾動(dòng),使頭部百會(huì)穴低地,下顎回收。呼氣的同時(shí)中心轉(zhuǎn)移到脊椎后側(cè),放松肩膀,保持姿勢(shì)15秒。

  在冬天想要快速有效的進(jìn)行減肥瘦身,那么就一定要記得選擇一個(gè)合適的方法,只有這樣才能夠真正的幫助自己達(dá)到一個(gè)很好的狀態(tài),讓自己的身材變得越來(lái)越好,同時(shí)釋放掉一些因?yàn)楣ぷ骱蜕顜?lái)的壓力,讓你整個(gè)人輕松快樂(lè)。

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