瑜伽視頻 瘦身同時還可以幫你塑造臀部曲線

　　減肥是每個女性都在做的一件事，畢竟誰都希望自己的身材能夠變得更加的好，所以平時的時候注意多加練習(xí)，那么我相信就一定能夠取得很明顯的成效，這也是為什么現(xiàn)在越來越多的人回來選擇練習(xí)瑜伽的原因所在了。

　　今天小編就來該大家介紹一些減肥瘦身，以及幫你塑造完美臀形的瑜伽動作練習(xí)，希望可以對你有所幫助，現(xiàn)在就趕緊來隨著小編一起練習(xí)一下吧，動作非常的簡單，很快就可以學(xué)會。

　　瑜伽坐立前屈式作用

　　拉伸脊柱、腿部韌帶、跟腱和髖部肌肉，對肝、胰腺和腎臟起按摩的作用，有助于腸胃蠕動，改善吸收系統(tǒng)。起到減肥健身的效果!

　　Step1

　　坐在地面上，雙腿閉攏，向前伸直，雙膝向下壓，腳跟拉伸，向上翹。

　　Step2

　　抬升胸骨伸長脊柱并放松肩部，將手指尖放在髖關(guān)節(jié)上，身體前后搖動，體會其中的感覺。

　　Step3

　　吸氣并伸直手臂，舉過頭頂，手心相對。

　　Step4

　　呼氣，髖關(guān)節(jié)帶動上身向前運動，雙手握住雙腳，注意保持脊椎不要彎曲。如果你不能完成，可以借助運動帶，保持這個姿勢，以感覺舒適為限度。

　　Step5

　　深呼吸，現(xiàn)在開始放松，雙膝稍微彎曲以放松腳部，低下頭靠近雙膝，放松脊柱，閉上雙眼，深呼吸，如果覺得放松夠了，吸氣并向前伸直手臂，然后舉過頭頂。

　　Step6

　　呼氣，放下手臂。

　　一個女人身體上富有魅力的部位我想除了胸部就是臀部了吧，如果能夠擁有一個渾圓飽滿，富有曲線的飽滿臀部，那么是非常的吸引人的，那么怎樣才能夠擁有一個完美的臀部呢，下面就來和小編一起了解一下吧。

　　地上練習(xí)

　　1、腳尖朝外直立下蹲(直立時一定要收緊臀部)。

　　2、仰臥，依次抬起臀部(收緊)，再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿與地面平行，保持此姿勢10抄鐘，再由上背部依次緩緩落地。

　　3、俯臥，腳上抬，保持10秒，落下。

　　4、俯臥，腿離開地面，腳尖朝外開合。以上動作做10—20個。

　　椅子上的臀部練習(xí)

　　1、身體盡量正，屈腿小幅度上抬，頻率要快。(腿盡量不落地)

　　2、身體正，腿部伸直，小幅度上抬，頻率快。

　　3、半跪，身體盡量正，腿部伸直，腿部小幅度上抬，頻率快。

　　4、半跪，身體盡量正，腿部伸直，小幅度上抬，頻率快。以上每個動作做50—100個。

　　翹負重的臀部練習(xí)

　　1、跪撐，側(cè)抬腿起落。

　　2、跪地，前額貼小臂，大腿向上起落，落點與身體平行。

　　3、跪撐，一腿伸直，腳尖朝外，側(cè)抬。以上每個運動做10-20個

　　注意：小腿所敷沙袋為1.5—2公斤。做每部分練習(xí)，都要先做熱身運動，以免拉傷。做完后需做伸展性練習(xí)。

　　上面就是給大家介紹的一些瑜伽動作練習(xí)，我相信一定可以對你有所幫助，如果你也覺得不錯的話，那么就來練習(xí)一下吧，我相信一定不會讓你失望的，這也是為什么現(xiàn)在越來越多的人會來練習(xí)瑜伽的原因所在。