美體瑜伽 養(yǎng)護(hù)我們的脊柱

　　美體瑜伽，養(yǎng)護(hù)我們的脊柱

　　OL每天坐班大于等于8小時(shí)，肌肉沒有機(jī)會伸縮，整個(gè)軀體重量全部壓在腰骶部，壓力分布不均。

　　長此以往如果導(dǎo)致正常的S形發(fā)生歪斜，腰部也會因此歪斜，你就會覺得腰酸背痛啦、閃腰啦……

　　嚴(yán)重時(shí)還可能發(fā)生腰椎強(qiáng)直、腰椎間盤突出……

　　S型發(fā)生歪斜身材、姿態(tài)都會變得不好看幾個(gè)簡單有效的瑜伽療法，持之以恒!保持S形脊柱的正常彎曲，拒絕腰椎疾患，活動肌肉，完美體態(tài)。充分享受露腰的、露背的趣!

　　1、蛇式

　　俯臥，下顎著地;不要借助手臂幫助，而由頭頂帶起上身，讓身體盡量離地;注意下肢放松。

　　自檢：控制姿勢時(shí)，如果感覺腰背后側(cè)肌群無力或腰部疼痛，并且偶爾伴有肢體麻木、眩暈、動作控制時(shí)呼吸困難等。

　　請到醫(yī)院及機(jī)構(gòu)做專業(yè)的檢查和診斷。

　　2、蜘蛛式

　　雙腿打開，身體前傾而坐;雙手從大腿下穿過，反向后面，在背部相交;下巴、肩膀、腳后跟、臀部四點(diǎn)著地。

　　3、輪式

　　仰臥，彎曲雙膝，使小腿與大腿相接觸。

　　雙手翻轉(zhuǎn)置于肩側(cè)，與兩肩緊密接觸，手掌貼地，指尖朝向腳部;吸氣，利用手掌及腳掌的力量。

　　將身體及頭部往上提，使身體看上去像個(gè)輪子;調(diào)整手腳之間的距離使之盡量縮短。

　　自然呼吸，保持姿勢30秒鐘;緩緩將身體放下，回復(fù)原來動作。重復(fù)做4次。

　　4、頂峰式

　　跪坐，雙手向前伸出，取金剛坐姿，臀部慢慢離開小腿，手掌壓地;吸氣，手臂、腹部同時(shí)施力撐起身體，肩膀向下，腳跟提起。

　　吐氣，手臂、肩部、背部向下壓，膝蓋挺直，腳跟完全踩落地面，背部盡量不要拱起;放松頸部，頭部自然下垂，身體呈倒V狀。

　　保持姿勢10秒鐘，調(diào)勻呼吸后，重復(fù)動作3遍。

　　生活

　　1、工作一定時(shí)間后舒展和靈活一下身體;

　　2、改掉蹺二郎腿的習(xí)慣;

　　3、補(bǔ)充鈣和蛋白質(zhì)，經(jīng)常曬太陽;

　　4、如患有腰椎疾病，要注意腰腹保暖;

　　5、換一張軟硬適中的床。