孕婦瑜伽 產(chǎn)后多久可以練習瑜伽

  很多產(chǎn)后媽媽想盡快恢復(fù)窈窕身材,瑜伽是好不過的修身選擇了!這套瑜伽動作既可以和寶寶緊密互動,還能讓自己的身體逐漸恢復(fù)往日的風姿,快來學習吧!

  Tips:孕期和月子里的大量進補讓幸福中的新媽媽身材走樣。塑形瑜伽可以很快排除子宮內(nèi)的淤血,將松弛的腹部及時練得恢復(fù)彈性。

  有許多瑜伽姿勢還可以將因生產(chǎn)而松弛的產(chǎn)道練得更緊,以便于產(chǎn)后生活質(zhì)量的提高。

  一些身體扭轉(zhuǎn)的姿勢,能消除兩腰側(cè)壁的多余脂肪,同時按摩腹部內(nèi)臟器官,也能增強脊柱的彈性;做一些俯臥后仰的姿勢,能將臀部重心上移。

  產(chǎn)后多久可以練瑜伽

  要練產(chǎn)后瑜伽好等月子過后。產(chǎn)后練習瑜伽的優(yōu)勢在于骨盆底的支持組織、韌帶都處于比較松馳的狀態(tài),更容易完成某些姿勢。

  產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想,產(chǎn)后聯(lián)系瑜伽可以讓新媽媽體型窈窕、母乳充裕、體力充沛。

練習時應(yīng)穿著寬松舒適的衣服

  產(chǎn)后練習瑜伽時的注意事項

  1.如果是順產(chǎn)的媽媽,產(chǎn)后2個月就可以開始瑜伽課程的練習,剖宮產(chǎn)則要6個月以后才可以練習。

  2.在練習過程中,如果感覺到身體不適,應(yīng)暫時停止,稍作休息后如沒有什么不良反應(yīng)可以繼續(xù)練習。

  3.哺乳媽媽好在練習前給孩子喂奶。因為瑜伽運動之后,身體會產(chǎn)生自然排毒的效應(yīng),影響乳汁的質(zhì)量。好在練習完瑜伽3~4個小時之后再給孩子喂奶。

  4.產(chǎn)后常有關(guān)節(jié)松弛,特別是喂母乳者,要注意保護動作,適當?shù)刈鲂┡?、緩和的動作?/p>

  5.練習時應(yīng)穿著寬松舒適的衣服。

  6.練習瑜伽前應(yīng)保持空腹狀態(tài),好在餐后3小時后進行。

  7..練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐,飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習。

  8.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作。

  9.高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡單動作。

  10.以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動。

  11.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習,練習時應(yīng)在地上鋪一條墊子。

  12.宜在安寧、通風良好的屋內(nèi)練習,屋內(nèi)不要擺設(shè)過多的東西。

  13.練習時不要大笑或說話,保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。

  14.保持平和的心態(tài)。很多人在選擇練瑜伽時,首先考慮的是能否快速減肥或改善形體,這與瑜伽運動是背道而馳的。應(yīng)當保持平和的心態(tài),不片面追求復(fù)雜的形體動作,根據(jù)自身的狀況量力而行。

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