孕婦瑜伽 產(chǎn)前孕婦哪些動(dòng)作不應(yīng)做以及產(chǎn)后親子瑜伽

  孕婦瑜伽和普通瑜伽不同,相對(duì)比較舒緩,只是讓孕婦鍛煉一下。懷孕初兩個(gè)月,所有的瑜伽姿勢(shì)都可以小心練習(xí),孕晚期時(shí)只需練習(xí)簡(jiǎn)易的姿勢(shì)。

  下面為大家介紹一下有哪些動(dòng)作不宜做。

  孕期哪些動(dòng)作不宜做

  后彎類動(dòng)作。此類動(dòng)作會(huì)讓原本就壓力較大的下背更脆弱,千萬(wàn)不可嘗試,如果要做,只做下簡(jiǎn)單的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)即可。

  腹部動(dòng)作。孕婦的腹肌壓力本來(lái)就大,腹部運(yùn)動(dòng)只會(huì)造成更大的負(fù)擔(dān),甚至引起腹直肌的開(kāi)裂。尤其腹部著地的動(dòng)作更要避免。

  深度扭轉(zhuǎn)類動(dòng)作。此類動(dòng)作盡量避免,如果要做,就做些簡(jiǎn)單的肩頸和上胸部的轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作即可。

  倒立動(dòng)作。懷孕壓縮了女性的胸腔,倒立只會(huì)更壓迫胸腔,而且孕晚期倒立還有可能造成胎位不正,因此要謹(jǐn)慎。

  躺姿。躺姿在孕中期后不適宜,容易壓迫到大血管。

容易壓迫到大血管

  產(chǎn)后必修的親子瑜伽課

  鎖腿式

  姿勢(shì):平躺,彎曲兩腿,大腿緊貼腹部。寶寶趴在脛骨上。吸氣,稍起上身; 呼氣,用下巴盡量貼靠膝蓋。

  功效:按摩腹內(nèi)臟器官,緩解腰背的酸痛達(dá)到塑身效果。可用藏貓貓的方式,和寶寶游戲。

  弓式

  姿勢(shì):彎曲兩腿,抓著腳踝。吸氣,將腿向后抬高,并將上身抬離地面。呼氣,放松下落。寶寶可坐于后背。

  功效:緩解腰肌勞損,柔軟脊椎。

  束角式

  姿勢(shì):與寶寶面對(duì)面,兩人分別彎曲兩腿坐于地面,腳心相對(duì)。吸氣,伸展脊椎;呼氣,上身向前。

  功效:滋養(yǎng)骨盆。

  快樂(lè)嬰兒式

  姿勢(shì):仰臥,彎曲兩腿,架著寶寶的髖部,向上托起。

  下犬式

  姿勢(shì):兩腿分開(kāi)與肩同寬,兩手十指張開(kāi)著地。腳跟沉向地面,后背伸展。寶寶可在身下,也可同時(shí)進(jìn)行。

  功效:緩解背部僵硬,促進(jìn)血液循環(huán)。

 

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