瑜伽教學(xué) 擠壓排氣法讓你一身輕松

　　擠壓排氣法讓你一身輕松

　　通過(guò)呼吸與體式的結(jié)合，加強(qiáng)肢體的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)化腹背擠壓的力度，促進(jìn)體內(nèi)廢氣的排泄，讓氣息更加順暢。

　　1、拉伸排氣式

　　訓(xùn)練重點(diǎn)：深吸重呼，節(jié)奏緩慢，體會(huì)氣息在身體中的流動(dòng)。

　　訓(xùn)練目的：通過(guò)呼吸加大身體拉伸幅度，排除體自陳氣、廢氣，讓身體放松，讓呼吸流暢。

　　訓(xùn)練動(dòng)作：雙手前伸，手心向上，腹部放松，吸氣，手心緩緩上舉至頭部的高處，屏住呼吸，手心外轉(zhuǎn)，呼氣，兩手向兩側(cè)打開(kāi)，緩慢回落于大腿兩側(cè)。

　　訓(xùn)練次數(shù)：重復(fù)練習(xí)3- 5/次。

　　2、脊椎伸展式

　　訓(xùn)練重點(diǎn)：一屈一伸，做到自己極限，體會(huì)肌肉、骨骼在動(dòng)作中相互連接的伸縮感。

　　訓(xùn)練目的：梳理脊椎及骨盆，讓兩便通暢，體內(nèi)廢物順利排出。

　　訓(xùn)練動(dòng)作：兩腿自然并攬，屈膝，含胸駝背，兩手臺(tái)掌下垂，吸氣，手臂前伸，臀部上提，肛門(mén)、會(huì)陰自然張開(kāi)，停留一會(huì)兒。

　　訓(xùn)練次數(shù)：重復(fù)練習(xí)5-6次。

　　3、擠壓排氣式

　　訓(xùn)練重點(diǎn)：上半身盡量靠近腿部，集中擠壓腹部。

　　訓(xùn)練目的：擠壓臟腑，排出廢氣。

　　訓(xùn)練動(dòng)作：兩腳打開(kāi)與肩同寬，雙手著地。

　　兩腿自然伸直，身體向右轉(zhuǎn)，左手扶右腳，左胸貼于右腿，右手放在右臀處，右臂上提，腹、胸、頭盡量向右腿處貼緊。還原，反方向重復(fù)一次。

　　訓(xùn)練次數(shù)：每側(cè)練習(xí)各2-3次。

　　4、排毒運(yùn)動(dòng)一身輕

　　食物的精細(xì)，運(yùn)動(dòng)的減少，加上緊張的生話帶來(lái)的壓力，使新陳代謝減緩，大量的毒素堆積在體自，引發(fā)便秘、痤瘡、面色暗淡，甚至多種疾病。

　　而經(jīng)常做瑜伽的排毒運(yùn)動(dòng)，可以激活新陳代謝，排除體內(nèi)垃圾，平衡身體機(jī)能，通暢氣血，讓你一身輕松。