養(yǎng)生瑜伽 幾分鐘幫你擺脫睡意精力充沛每一天

　　瑜伽幾分鐘幫你擺脫睡意精力充沛每一天

　　每天都感覺睡不醒么?下面這組瑜伽體式，只需要短短幾分鐘，就能夠幫助都市特“困”生們擺脫睡意，激發(fā)活力，心境平和且精力充沛地迎接新的一天。

　　每天清晨擠出幾分鐘時間起床習練瑜伽是十分值得的，良好的身心狀態(tài)可以讓你的工作學習效率提高數(shù)倍。

　　很多上班族都會抱怨說，每天早上根本睡不醒，只能暈暈乎乎地上班去，并將一整天的工作和生活都置于睡夢之中。

　　其實，解決的方法很簡單，下面提供的這組小練習，只需堅持幾天，你就會發(fā)現(xiàn)明顯的效果。

　　清晨，是一天中身體僵硬的時候，所以在練習時，不應太強調(diào)身體的柔韌度，而是適量地做一些力量練習和喚醒能量的序列。

　　在以下序列中，體式練習的部分，可以增加身體的靈活性，提升精力，讓身體煥發(fā)活力，讓頭腦由昏沉變得清晰。

　　而通過正確的呼吸與體式相配合，可以改善和培養(yǎng)大腦的專注力，讓特“困”生們在工作中，更容易集中精神，提高效率，減少無謂的能量消耗。

　　值得注意的是，這組序列和本欄目以往的練習方式不同，需要按照給定的順序逐一練習。只有這樣才能從根本上使你煥然一新，充滿能量!

　　手臂伸展式

　　站立，雙腳與肩同寬，吸氣，雙手向上至頭頂上方合十，同時拾頭向上看指尖，屏氣，呼氣放下手臂，頭收回，重復10次以上。呼吸保持順暢均勻，吸氣、屏氣、呼氣的時間相同，動作和呼吸保持一致。

　　功效：此動作可以快速地喚醒身體和大腦，這樣的呼吸方法也稱作充電式呼吸法，吸氣后屏氣，可以帶來大量的氧，擺脫昏沉的狀態(tài)，也可以在需要提神的時候練習。

　　樹式

　　站立，左腳提起踩在右大腿內(nèi)側(cè)，用右腳平衡全身，雙手合十，吸氣，雙臂舉過頭頂伸直;感覺整個人像大樹一樣的挺拔向上，思想也積極。

　　樂觀向上;視線固定住，堅定的目光幫助你平衡，就像看著目標，堅定著信念;均勻呼吸，保持30秒、60秒，或是更久。打開手，放下右腳。另一側(cè)重復。

　　功效：樹式增強腿部力量，改善人體態(tài)的穩(wěn)定與平衡，也鍛煉集中注意力的能力。

　　三角伸展式

　　兩腿寬闊地分開，左腳尖轉(zhuǎn)向外側(cè)，吸氣，雙臂向兩側(cè)平伸，呼氣，身體向左側(cè)彎。左手扶住腳踝或是小腿，扭轉(zhuǎn)面部向上看右手，兩手臂成一條直線。保持幾次均勻呼吸，吸氣，收回身體。換另一側(cè)做同樣的練習。

　　功效：三角式將身體向兩側(cè)伸展，增加身體的柔軟，靈活性。幫助消除腰圍區(qū)：多余贅肉，使面色紅潤。

　　下犬式

　　手掌腳掌貼地，雙臂和背部成一直線，頭部放松地處于兩臂之間，整個身體成一個三角形，如果腳跟不能落地，就讓腳跟上下蹦彈，來幫助伸展腿腱。

　　正常呼吸，可以保持1分鐘之久。體會到掌心緊緊地壓向地面，伸展的力量從掌心開始，順著手臂到肩胛骨、胸腔、腹腔、脊背到尾椎，從坐骨到腳跟。

　　功效：幫助消除疲倦，提升精力。是一個全身都能伸展到的動作。