瘦臂瑜伽 居家瑜伽巧瘦臂
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:葛宇
發(fā)表時間:2024-12-06 13:19居家瑜伽巧瘦臂
粗壯的手臂總是讓你看起來虎背熊腰,完全沒有女人味,更沒有任何曲線可言。到底怎么樣才能快速消滅手臂贅肉呢?
手臂為什么會變得粗壯
缺少運動
即使工作忙碌的白領(lǐng)們一般都只用到下手臂,對于上手臂總是難以運動到,這樣就容易堆積脂肪。
淋巴不暢通
導致水分堆積,也會讓手臂腫脹變粗。
坐姿不正確
經(jīng)常彎腰駝背,讓上身處于松弛狀態(tài),時間一長也會讓手臂變粗。
想要擁有纖細的手臂,運動當然是必不可少的,也是為健康、見效快的減肥方法哦。
美臂彈力帶
利用一般家里面有的松緊帶、彈力帶或水瓶,可取代啞鈴,對于手臂前后的二頭肌、三頭肌鍛煉很有幫助,松緊帶的彈性不宜過松、視自己需要的阻力調(diào)整長度,但也要注意不容易斷。
1.預備動作:右腳在前、左腳在后,將松緊帶放在右腳下,右手近身側(cè)、垂下,手拿松緊帶另一邊。腳要踩穩(wěn),手要抓牢。
2.吸氣,手肘彎曲,手臂往上、上手臂仍在身側(cè)(不要往外擴)。
3.吐氣,手肘伸直、回到原位。
4.視個人狀況,每次做10到20下,再換邊做。
簡易扶地挺身
跪姿時要確認平衡、穩(wěn)定,可視個人情況,調(diào)整身體往下的程度,不要勉強,也不要因此改變手肘方向、或身體平衡,也才可訓練到手臂肌肉,還要注意不宜過度施力在手腕。
1.預備動作:手掌、膝蓋貼地的四足跪姿,腳板貼地或是腳尖點地都可以,找到自己平衡的跪姿。
2.手肘彎、胸部降下至兩手中間,手肘依然在身側(cè)兩旁(沒有外擴),手肘彎曲程度視個人狀況,手臂力氣不夠時,只需要肘彎些許即可。
3.吐氣,手肘伸直、回到原位。
4.視個人狀況,每次做10到20下,隨著體力增加,可增加次數(shù)或下降程度。