塑身瑜伽 四招塑身瑜伽幫你擁有玲瓏身材

　　四招塑身瑜伽幫你擁有玲瓏身材

　　第一式 側(cè)身暮光式

　　針對(duì)部位：大腿、臀部和肩部

　　沖刺式準(zhǔn)備，將雙手撐在地板上，收回右腳做一連串過度動(dòng)作(四柱式到上犬式再到下犬式)。

　　吸氣，雙腳向前走或跳至雙手中間，吐氣，雙腿彎曲。再吸氣抬起上半身恢復(fù)站立姿勢(shì)。

　　吸氣的同時(shí)并攏雙腳，彎曲膝蓋慢慢向下蹲，抬起雙臂。吐氣，將右手肘置于左膝外側(cè)。

　　掌心合十，下手肘用力擠壓大腿，胸部盡量扭轉(zhuǎn)抬高。將右側(cè)臀圍微微內(nèi)收，保持雙膝平行。

　　保持側(cè)身暮光式，深呼吸5次。

　　第二式 分腿站立伸展式

　　針對(duì)部位：腹部和大腿

　　側(cè)身暮光式準(zhǔn)備，扭轉(zhuǎn)身體面向正前方并直立起來。右腿向右跨一步，使雙腳平行且保持3到4英尺的距離。

　　吸氣，舉起雙臂?？囍彪p腿，吐氣，以臀部為中心點(diǎn)，上半身慢慢向下傾直至與地面平行。

　　集中注意力收緊腹部，將重心前移到腳趾上。如果這個(gè)動(dòng)作讓你的背部負(fù)擔(dān)過重，可以將雙手放在臀部或大腿來分擔(dān)壓力。

　　保持分腿站立伸展式，深呼吸5次。

　　第三式 女神式

　　針對(duì)部位：大腿和臀部

　　分腿站立伸展式準(zhǔn)備，抬起上半身。腳跟內(nèi)收，彎曲膝蓋，向下蹲直至股四頭肌與地面平行。收緊尾椎骨，保持肩部處于臀部正上方。

　　抬高雙臂，彎曲雙肘成90度，張開手掌面向前方。

　　將重心放在腳跟上，保持女神式深呼吸5次。

　　第四式 戰(zhàn)士三式

　　針對(duì)部位：腹部、背部和大腿

　　女神式準(zhǔn)備，伸直雙腿，右腳移至墊子前方，并攏雙腳。

　　將重心移到右腳上，向頭頂上方伸直雙臂。將左腿向后舉起，同時(shí)胸部向下傾，直至上半身與左腿平行于地面。

　　收緊腹部，以保護(hù)你的后腰部位。如果你的后腰出現(xiàn)疼痛，可將雙手放到臀部上。

　　戰(zhàn)士三式保持平衡，深呼吸5次。