瘦腰瑜伽 枕上瑜伽塑身效果好

　　枕上瑜伽塑身效果好

　　STEP 1

　　腹式呼吸 雙膝彎曲躺臥于地上，將兩三本雜志放在腹部上，雙手扶在上面，然后慢慢吸氣，感覺到空氣進(jìn)入體內(nèi)而令腹部膨脹，注意腰背不要離地。

　　然后慢慢呼氣，腹部上的雜志緩緩下沉，腹部凹下。這 樣重復(fù)深呼吸數(shù)次，來練習(xí)腹式呼吸。

　　STEP 2

　　交叉拉伸手臂。坐在椅子上做簡單的拉伸手臂動作，方向與手臂相反，能有效刺激腰部至手臂的肌肉，下腹也被帶動起來，向上提拉。

　　1、淺坐于椅子上，挺直腰背，收腹抬頭，雙臂舉在頭上，右手握住左手手腕，雙腿在腳腕處交叉。

　　2、然后腰部向右側(cè)彎下，用右手施力輔助，將左臂拉下，從左邊大腿經(jīng)過腹部一直延伸至右上方，左右各保持10秒。

　　STEP 3

　　交叉抬膝壓肘。坐在書桌前，不管是在辦公室，在教室，還是在家里都能輕松完成，利用左右手肘向相反側(cè)的膝蓋靠攏，向桌子施力，能鍛煉下腹肌肉。

　　1、坐在桌前，注意與桌子的距離，并攏的雙腿放在桌面下。然后左臂彎曲，下臂與上臂靠攏，手肘壓在桌面上，右臂自然垂下。

　　2、然后左手手肘向右下施力壓下，抬起右腿，右膝向上頂桌子，膝蓋與手肘連成斜線，互相對桌子施力3秒，左右各做3次。

　　STEP 5

　　1、每天堅持轉(zhuǎn)呼啦圈減肥。

　　2、呼啦圈減肥是一種通過運(yùn)動來排汗燃燒脂肪的的減肥方法。

　　3、這種方法可以取代節(jié)食減肥法，節(jié)食減肥不僅讓你饑餓難捱，還會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，而且有些人意志力不行的。

　　使用節(jié)食減肥幾天就就控制不了自己的嘴巴，開始猛吃，恨不得一次就把前幾天的全部吃回來，這樣不僅不能瘦身，更會增肥，所以不是明智之舉。

　　4、除了要堅持均衡飲食，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。

　　STEP 6

　　1、隨時隨地抬首挺胸收腹。

　　2、其實(shí)很多人能保持纖細(xì)的水蛇腰，除了運(yùn)動和控制飲食外，還有很多的小訣竅。隨比如說時隨地抬頭挺胸收腹，不僅可以讓自己顯得自信，讓您自己更有氣質(zhì)，還可以起到纖體的好效果。

　　3、這樣對那些上班族來說，水好不過的?！　∑鋵?shí)很多人能保持纖細(xì)的水蛇腰，除了運(yùn)動和控制飲食外，還有很多的小訣竅。

　　4、隨比如說時隨地抬頭挺胸收腹，不僅可以讓自己顯得自信，讓您自己更有氣質(zhì)，還可以起到纖體的好效果。這樣對那些上班族來說，水好不過的。

　　瘦腰的具體方法是：抬頭、挺胸、小腹往里收，胃也要往里收。臀部往上翹，雙肩要保持平衡，雙臂要保持自然。這樣不僅能收腹瘦腰、還能起到翹臀的作用，更能讓您展現(xiàn)出自己的自信，更能鍛煉出自己的氣質(zhì)。