辦公室瑜伽 辦公室三招瑜伽教程
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 13:19辦公室三招瑜伽教程
一、座椅后仰
雙手合十頭后仰。
端坐,雙手合十置于胸前,吸氣,頭部后仰;保持動作1,背部用力帶動上身盡量后仰,呼氣。
Tips
雙手合十時(shí)用力向掌心施壓,還可以豐胸哦。注意肘部不要上揚(yáng),前臂要呈一條直線。
如果你有頸椎病,不要完全后仰,要收緊頸后的肌肉來保護(hù)自己,這樣可以使我們頸椎更加強(qiáng)壯。
讓這個(gè)姿勢來減少我們的頸橫紋吧。
二、消雙下巴
雙手交叉頂下巴。
端坐,自然呼吸,頭部后仰,雙手交叉相握,用指關(guān)節(jié)自下而上滑動按摩頸部。
Tips
此動作可簡化為單手按摩,方便在沐浴或面膜護(hù)理時(shí)進(jìn)行,具體做法為手指并攏伸開,用手指背部在自頸部滑向下巴尖。
注意是自下而上,不要來回滑動。
三、背扣
雙手反向彎曲扣于背后。
端坐,上身挺直,雙手自然放置。
吸氣,左右手臂反向彎曲,雙手扣于背后;手部位置和動作不變,背部和頸部盡量后仰,呼氣。
Tips
如果雙手無法直接扣合,可借助瑜伽帶等工具。
坐在辦公桌前太久,我們用這個(gè)姿勢調(diào)理一下吧,打開你的肩與胸腔,大家都會感覺出你的容光煥發(fā)。