減肥瑜伽 減肥操專(zhuān)門(mén)針對(duì)下半身
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 13:19
減肥操專(zhuān)門(mén)針對(duì)下半身,能有效瘦腰腹腿臀
下面這套減肥操專(zhuān)門(mén)針對(duì)下半身,能有效瘦腰腹腿臀,堅(jiān)持2周就能見(jiàn)效,想要給下半身快速減肥的你千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)哦!
腿部瑜伽
每天做12-15次。
Step1
腳跟抬起。雙手叉腰站立,手肘彎曲,雙腿與肩同寬。骨盆不可以前傾或后傾。
Step2
腳跟依舊抬起。雙手、雙膝往外開(kāi)展,小腹內(nèi)縮。肩部保持下壓,脖子拉長(zhǎng)。維持3-5秒,恢復(fù)到動(dòng)作1.來(lái)回做12-15次。
下半身瑜伽
每天左右各做12-15次。
Step1
手指撐地,單腳下蹲如圖。前腳勾起,背部打直,腳跟轉(zhuǎn)正翹起。骨盆不可以歪斜。
Step2
屁股抬高,肚子收緊用力,頭往下看后面,脖子拉長(zhǎng)放松。維持3-5秒,恢復(fù)到動(dòng)作1,換邊做。來(lái)回12-15次。
腰腹臀腿瑜伽
每天左右各做12-15次。
Step1
單腳站立,另一手、另一腳抬高如圖。前腳腳跟抬起,后腳腳背打直。
Step2
手往下收,屈膝抬高,讓膝蓋盡量碰到手肘。維持3-5秒,恢復(fù)到動(dòng)作1,換邊做。來(lái)回12-15次。
注意
1、運(yùn)動(dòng)3-5天習(xí)慣后,雙手可以拿寶特瓶增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
2、上下速度要緩慢,不但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高,也不易引起運(yùn)動(dòng)傷害。
大腿、小腿瑜伽
每天做12-15次。
Step1
腳跟抬起。雙手扶椅子站立,單腳彎起。骨盆不可以前傾后傾。
Step2
屈膝,骨盆朝下,后腳彎曲。維持3-5秒,恢復(fù)到動(dòng)作1,換邊做。來(lái)回12-15次。
注意
伸展運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)完必做。
每個(gè)動(dòng)作左右各做1次,每次維持20-30秒注意:伸展運(yùn)動(dòng)可以拉長(zhǎng)
運(yùn)動(dòng)后緊張的肌群,讓線(xiàn)條更修長(zhǎng),所以千萬(wàn)不要省略喔!