瑜伽體式 如何學(xué)習(xí)瑜伽腹式呼吸法

　　瑜伽體式 如何學(xué)習(xí)瑜伽腹式呼吸法

　　呼吸是人的本能，而呼吸方式不當(dāng)是會使身體吸入大量濁氣。

　　特別是在練習(xí)瑜伽的時候，瑜伽中的腹式呼吸改善了平時的呼吸方式，可將體內(nèi)的濁氣排出，同時對改善腹部肥胖有很大幫助。

　　向大家介紹正確的腹式呼吸減肥法，帶大家了解瑜伽的靈魂部分，從腹式呼吸減肥法中領(lǐng)會瑜伽的妙處。

　　瑜伽腹式呼吸法原理

　　呼吸是人的一種正常的生理現(xiàn)象，同時又是重要的養(yǎng)生之道。人的一呼一吸承載著生命的能量。

　　科學(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)：人的肺平均有兩個足球那么大，但大多數(shù)人在一生中只使用了其中三分之一的能力。

　　美國健康學(xué)家的一項(xiàng)新調(diào)查顯示：不論在發(fā)達(dá)國家，還是在發(fā)展中國家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確。

　　很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，便匆匆地呼氣了，這樣等于沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分。

　　坐辦公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小。

　　所以造成在正常的呼吸頻率下，依然通氣不足，體內(nèi)的二氧化碳累積。

　　加上長時間用腦工作，機(jī)體的耗氧量很大，進(jìn)而造成腦部缺氧。

　　于是白領(lǐng)們經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合征。

　　反復(fù)進(jìn)行腹式呼吸，可以使身體血液循環(huán)及含氧量增加，加速燃燒體內(nèi)脂肪。

　　同時呼吸經(jīng)由橫膈膜與腹部肌肉的強(qiáng)力擠壓運(yùn)動，促進(jìn)胃腸蠕動，幫助體內(nèi)有害物質(zhì)的排泄。

　　腹式呼吸練習(xí)

　　取仰臥或舒適的冥想坐姿，放松全身。

　　觀察自然呼吸一段時間。

　　右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。

　　吸氣時，大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動。

　　呼氣時，大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動。

　　循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細(xì)心體會腹部的一起一落。

　　經(jīng)過一段時間的練習(xí)之后，就可以將手拿開，只是用意識關(guān)注呼吸過程即可。