瘦臂瑜伽 四式瑜伽動作讓你手臂纖細(xì)

　　瘦臂瑜伽 四式瑜伽動作讓你手臂纖細(xì)

　　有一種說法很流行，做瑜伽就像iron your body。OL一族長期“長”在椅子上，容易出現(xiàn)肩背部的問題。

　　不妨在下班后，試試這幾套瑜伽練習(xí)，每天也熨展一下你疲憊一天的肩背。

　　動作一

　　1、手放于肩膀上，以肩為中心，手肘由前向后在空中劃一個圓圈。

　　2、上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續(xù)3—6次。

　　3、再反方向畫圓圈，連續(xù)3—6次。

　　動作二

　　1、右臂直臂上舉，左手握住右肘，吸氣，向上伸展。

　　2、呼氣，手臂向后伸展，吸氣，回正。

　　3、自然呼吸，屈右肘置于后腦勺，右手自然落于肩胛骨處，端正肩膀，眼看正前方，保持5—8秒鐘。

　　4、反方向進(jìn)行一次，左、右為一個回合，共二至三個回合。

　　動作三

　　1、直立，意識力集中于背部肌肉群。

　　2 、吸氣，向右轉(zhuǎn)身，右手至于左髖前，左手置于右肩上。

　　3 、呼氣，繼續(xù)轉(zhuǎn)身，面向后方，順暢呼吸保持6-8秒鐘。左、右為一個回合，共兩個回合。

　　動作四

　　1、山式站在墊子上，雙手交握反掌，自胸部向前推出去，頭部也慢慢低下去，眼睛看著地面，手臂和身體保持90度角的姿勢。

　　2、雙臂慢慢舉過頭頂，然后向后彎曲，身體隨著手臂一起微微向后彎曲，眼睛看著正上方。

　　3、身體慢慢恢復(fù)立正的姿勢，然后手臂和身體向右彎曲，眼睛看著左方，然后慢慢把身體彎曲到左邊，眼睛看著右方。

　　4、完成動作之后，將手臂和身體回正，雙手放下放松。