瑜伽視頻 安全練瑜伽三方面要點

  因為練習瑜伽造成的身體傷害可不僅僅只有一兩例,本來帶著一顆期待的心學習了瑜伽,可后得來的卻是身心傷害。

  如何避免瑜伽傷害,對于初學瑜伽的朋友來說,掌握動作不是第一位的,而首先要做的是了解練習瑜伽中的注意事項。

  比如哪類疾病患者不適宜練習,如何避免瑜伽傷害,以及練習瑜伽前需要準備什么。想要避免瑜伽運動傷害,可參考小編告訴大家的三點注意事項。

  初學者不要做高難度動作

  專業(yè)教練表示,練習瑜伽,注意適可而止十分重要,練瑜伽受傷的一個主要原因就是運動過度。

練瑜伽受傷的一個主要原因就是運動過度

  對于初學者來說有一定的風險。

  比如學瑜伽時常常要做扭曲關(guān)節(jié)的動作,如果你平時沒有鍛煉、沒有掌握瑜伽鍛煉的要領(lǐng),勉強完成動作容易受傷;還可能導致關(guān)節(jié)太松,影響運動或走路的穩(wěn)定性。

  以第二天不累為準,持之以恒

  如何判斷瑜伽應該“適可而止”了?專業(yè)教練表示,很多初學者覺得自己筋不開,拉伸會有一定的酸脹痛感,這是正常。

  如果練完瑜伽,第二天沒有酸脹痛等不舒服癥狀,那可以按照計劃適當增加運動量。

  如果不舒服出現(xiàn)在第二天,而第三天又消失了,則在告訴你:可以維持目前的運動量至第二天無不舒服為止。

  如果傷痛沒有改善,非但不能增加運動量,首先還得減量或暫停運動;癥狀一直沒有改善,很可能是因為身體損傷已經(jīng)無法自行修補了,這時就需要去看醫(yī)生了。

  另外,還要警惕“周末運動傷”。很多白領(lǐng)到了周末才開始做運動、練瑜伽。

  他建議,一個星期內(nèi)至少要平均三天在練習瑜伽,每次運動至少一個半小時,持之以恒,約27天就可以形成一個良好的運動習慣。

  腰椎間盤突出、嚴重心血管病、關(guān)節(jié)有問題者慎練

  患有腰椎間盤突出的人群好慎學瑜伽,不主張腰椎間盤突出的人群彎腰(可以側(cè)身彎腰),但瑜伽中有很多需要彎腰的動作。

  這些動作會加重腰椎間盤突出。

  此外,有心臟病的人群不適合做重負荷的動作,雖然瑜伽的動作緩慢溫和,但考慮到瑜伽還需要做憋氣等呼吸的配合,這可能導致疾病異常。

  高血壓、糖尿病比較嚴重的(早期可以)在做瑜伽時體位變化,有可能充血引發(fā)并發(fā)癥。

  風濕、類風濕、風濕性關(guān)節(jié)炎等人群,如果沒有治療好就去拉筋,不僅容易發(fā)炎,更可能撕裂。

  如何避免瑜伽傷害,除了要正確練習瑜伽外,瑜伽工具的選擇也起到重要作用。

  比如選擇防滑材質(zhì)的瑜伽墊,選擇穿著柔軟、彈性佳、吸水吸汗的瑜伽服,這些額外因素都對順利練習瑜伽起著重要作用。

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