養(yǎng)生瑜伽 提神醒腦瑜伽祈禱式教學(xué)
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 13:34養(yǎng)生瑜伽 提神醒腦瑜伽祈禱式教學(xué)
為了看電視熬夜,隔天上班毫無精神,經(jīng)常打瞌睡?沒關(guān)系,今天小編教你1個(gè)提神醒腦的瑜伽動(dòng)作,幫你趕跑瞌睡蟲,精神百倍。
日夜生活作息被打亂,若是上班后無法馬上調(diào)整,就會(huì)出現(xiàn)如精神不濟(jì)、注意力不集中、工作效率低、記憶力衰退等癥狀,造成工作上諸多不便。
因此建議開工后可先從熟悉的事物著手,并且多運(yùn)動(dòng)。
上班第一天就像機(jī)器啟動(dòng)要先暖機(jī),工作行程安排盡量不要太緊湊,從較熟悉的業(yè)務(wù)著手,并利用下班后抽空做30分鐘運(yùn)動(dòng),如慢跑或快走,通常在1周后癥狀就能逐漸改善,如果癥狀持續(xù)超過1周,便要盡速就醫(yī)接受醫(yī)師藥物治療與協(xié)助調(diào)整作息。
要注意 熬夜后4癥狀
易健忘
如剛走出主管辦公室,卻想不起主管交辦的事。
沒精神
工作時(shí)沒精神,如看著文件資料發(fā)呆 。
效率低
如以前半天可以處理10件業(yè)務(wù),現(xiàn)在卻做不到5件。
情緒差
易怒、情緒不穩(wěn)定,如容易對(duì)同事發(fā)脾氣。
這樣做瑜伽 提神醒腦
因?yàn)殍べ?dòng)作伸展時(shí)要配合深層呼吸與專注力,具有鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用,對(duì)熬夜、精神不濟(jì)有不錯(cuò)的幫助。
祈禱式
step1
采坐姿雙腳膝蓋彎曲交叉,將雙手放在膝蓋上,腰挺直。
step2
吸氣時(shí)雙手往上合掌于頭頂上方。
step3
再慢慢吐氣將雙手放下,再合掌于胸前。整套祈禱式動(dòng)作可重復(fù)做5~10次。
功效:提升專注力。
提醒:五十肩患者雙手不必合掌置于頭頂,將雙手放在膝蓋上,練習(xí)呼吸調(diào)息即可。