養(yǎng)生瑜伽 早晨起來必做的十二個瑜伽動作

　　養(yǎng)生瑜伽 早晨起來必做的十二個瑜伽動作

　　清晨瑜伽

　　清晨叫醒瑜伽動作 活力動起來一天好精神清晨的時候能夠一起床就活動起來，氣血循環(huán)好促進身體代謝讓你的身體一整天都會充滿活力。小編分享清晨叫醒瑜伽系列，簡單的瑜伽動作教程，讓你不費吹灰之力每天擁有好精力。

　　1、雙腳微微分開與髖同寬，雙手高舉過頭，五指大張合并在頭頂，頭部微仰，腰背挺直，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右，重復(fù)3~5遍。

　　2、吸氣彎曲你的雙腿膝蓋，臀部向后坐，將你的雙手向前放下，伸直，眼睛看著前方，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右。

　　3、然后吸氣踮起你的雙腳腳尖，雙手分開平舉在身前，掌心朝上，眼睛直視著前方。

　　4、吸氣，放下雙腳，將你的雙手五指大張向后擺在和上半身平齊的位置，動作堅持10個呼吸左右。

　　5、吸氣將你的雙腿膝蓋伸直，上半身向前傾，雙手握住雙腳腳后跟，將你的頭部貼在雙腳上，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右。

　　6、然后放開你的雙手，吸氣，慢慢地將你的上半身向上抬起，雙手向兩邊自然大張，保持自然呼吸。

　　7、恢復(fù)初始姿勢，雙腳站立在地面上，雙手十指交叉，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右。

　　8、吸氣，將你的雙手背后交握，向后抬起手臂，挺起胸部保持自然呼吸，動作堅持5秒。

　　9、然后將你雙手向前平舉在胸前和地面平行，扭轉(zhuǎn)你的手臂，吸氣微微彎曲你的膝蓋，臀部向后跨，低頭，動作堅持10個呼吸左右。

　　10、吸氣，雙手扶住腰部，吸氣，將你的上半身向下放平，下半身和上半身形成直角。保持自然呼吸，動作堅持10秒左右。

　　11、將你的上半身向后仰，雙手推著臀部向前，動作堅持10個呼吸左右。

　　12、向上伸直你的左手，右手向后擺，吸氣，扭轉(zhuǎn)你的上半身向后，動作堅持10個呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。

　　睡前瑜伽

　　睡前花幾分鐘做做瑜伽，不但能放松身心，舒緩一天的疲勞，還有助于提高睡眠質(zhì)量以及改善身體關(guān)節(jié)疼痛等養(yǎng)生功效。下面就跟著小編學(xué)做睡前養(yǎng)生瑜伽動作吧!

　　嬰兒式

　　功效：讓心情平靜，舒緩身心疲勞

　　step1 跪坐在瑜伽墊上，膝蓋分開與肩同寬，腳背貼地。

　　step2 吸氣，收緊腹部。一邊吐氣，一邊雙手向前方伸展，直到額頭觸地，眼睛閉上放松全身。有意識地吐氣后繼續(xù)呼氣。等心情都平靜下來后，慢慢回到原來的姿勢。

　　做動作的時候要采用腹式呼吸的方法，呼氣時，將尾骨周圍的空氣都呼出。吸氣的時候，就感覺自己像救生圈那樣身體充滿了氣肚皮脹起。呼吸的時候要緩慢而有意識。

　　頭部按摩

　　功效：消除頭部疲勞，同時刺激腸道穴位改善便秘。

　　step1 在嬰兒式的基礎(chǔ)上，雙手放在膝蓋兩旁地上。

　　step2 一邊用雙手撐起身體，一邊慢慢抬起臀部，頭頂著地板。重復(fù)呼吸5次，然后一邊吐氣一邊回到原來的姿勢。

　　臀部要在膝蓋的正上方，膝蓋彎曲成直角。這個動作可以按摩頭頂?shù)陌贂?。如果有高血壓或者脖子較弱的人請不要做這個動作。