翹臀瑜伽 4式瑜伽動作幫你練就性感臀部

  職業(yè)女性每天都會擔憂一件事情,從早上坐到晚上,坐出大屁股怎么辦?坐久了,屁股的肉都橫著長,變得又扁又平,與翹臀完全背離。OL們不用擔心,今天小編就和大家分享美臀方法,拯救扁平臀,還你美麗翹臀!

  對于一個幾乎要坐一整天的上班族而言,去健身房或者去戶外運動真的是一件很奢侈的事情。

  所以上班族們多多少少都要學會幾招辦公室運動,不然真的坐出大胖臀時,后悔也來不及了。

  臀部曲線與生活習慣和飲食技巧也有很大的關(guān)聯(lián),一般會出現(xiàn)胖臀很可能是因為生活規(guī)律和飲食方面出了問題,導致身體代謝能力下降,消化系統(tǒng)功能紊亂。

  所以學會做運動的同時,也要注意生活習慣和飲食問題。

  對于上班族來說,哪些運動更適合她們練就翹臀呢?

  1、原地高抬腿瘦臀

  對于臀部寬大的女生來說,高抬腿運動可以有效鍛煉到臀部肌肉,起到減小臀部的作用。

  平時上班坐久了可以站起來做一下高抬腿,盡量將腿向上抬,收緊腹肌的同時抬高大腿,身板子要站直.

  抬腿的同時好擺動手臂,這樣子既能放松因久坐而僵硬的肌肉,也可以起到瘦臀的作用。

  2、單膝跪地

  雙腳要和肩部同寬站好,身子保持垂直狀,雙臂自然下垂放于身體兩側(cè)。

  左腿向前邁一步呈屈膝狀,右腿跪地,臀部向下沉,達到極限后保持該姿勢片刻,再緩慢恢復(fù)原姿勢,雙腿交替練習上述動作直至腿部感到酸累。

  這個動作既能夠幫助鍛煉腿部肌肉,又能夠緊致臀部肌肉,達到雙贏效果。

又能夠緊致臀部肌肉,達到雙贏效果

  3、金雞獨立提臀

  扶著椅背,一只腳站直,另一只腳在空中向后伸展,保持該姿勢約2秒,再放下。

  同一只腳重復(fù)該動作10到15次,然后再換腳做。

  這個動作有助于恢復(fù)腿部血液循環(huán),提拉臀部肌肉,有很好的提臀效果。

  4、弓箭步翹臀

  兩腳打開站立,右腳朝前,雙拳分別放在臀部兩側(cè)。右腳向后大跨一步,上身保持垂直,下半身屈曲,身體下蹲,,停頓片刻,然后換腳進行。

  雖然弓箭步是很簡單的動作,但是一定要注意調(diào)整重心,慢慢感受臀部和腿部的肌肉伸展。

  注意在做這個動作的過程中,上身要始終保持正直,不要前傾或后仰,形成弓箭步時,后腳跟要抬起,步子不要太大。

  這個動作不僅對去掉臀部贅肉很有效,還可以拉伸大腿的肌肉。

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