減肥動(dòng)作 床上鱷魚(yú)式瑜伽幫你減肥

  這次介紹一套瘦身效果明顯的瑜伽動(dòng)作,而且還有一個(gè)好消息,這是躺著就能輕松進(jìn)行的瑜伽動(dòng)作,在家的話躺在瑜伽墊或者床上都可以。由日本有名的瑜伽教練深崛由美創(chuàng)造的,趕緊學(xué)習(xí)吧。

  教你躺著也能輕松瘦腹部、背部的瑜伽動(dòng)作

  什么是床上瑜伽

  床上瑜伽,顧名思義就是躺著做的瑜伽動(dòng)作,讓瑜伽動(dòng)作配合腹部呼吸,能有效活化細(xì)胞,促進(jìn)身體新陳代謝以及舒緩肌肉。隨著反復(fù)進(jìn)行的深呼吸動(dòng)作,可以達(dá)到安神的作用。

  利用床上瑜伽動(dòng)作可以有效控制食欲,平衡空腹感和飽腹感,防止因?yàn)檫M(jìn)食過(guò)量而導(dǎo)致的肥胖問(wèn)題。

  床上瑜伽重要的一點(diǎn)是呼吸的方法。從呼氣開(kāi)始做瑜伽運(yùn)動(dòng),這個(gè)非常重要。在呼氣的時(shí)候,想象一下將身體的廢物排出體外的感覺(jué)。

  這時(shí),要有意識(shí)的去感受丹田的動(dòng)作,也就是肚臍下三厘米的地方的活動(dòng)。吸氣的時(shí)候,吸入新鮮的空氣的同時(shí),想象一下,像是往身體吸入新的生命力量一樣,用丹田進(jìn)行深呼吸。

  這種利用丹田呼氣的方法在接下來(lái)的每一個(gè)動(dòng)作都需要重復(fù)一次。然受在保持住這個(gè)姿勢(shì)。期間,“鼻子吸氣,用口呼出”,用這種方式做十次這樣的呼吸動(dòng)過(guò)。

  躺著做瑜伽的練習(xí)方法

  準(zhǔn)備動(dòng)作

  仰面躺著,腳打開(kāi)到與肩同寬。打開(kāi)兩手,手跟身體成45度角。輕輕閉上眼睛。在呼氣的時(shí)候慢慢放松身體。自然地進(jìn)行呼吸即可。

  鱷魚(yú)式動(dòng)作

  注意:動(dòng)作左右兩邊各做一次。做動(dòng)作時(shí)感覺(jué)比較困難的一邊要重復(fù)一次動(dòng)作。

一邊要重復(fù)一次動(dòng)作

  1:雙手呈直角打開(kāi),兩手伸直。手掌心緊貼地板。膝蓋卷曲在腹部上方。

  呼吸的方式:一邊看著天花板一邊用鼻子吸氣。

  2:慢慢地把膝蓋貼向地板,然后臉轉(zhuǎn)向腿的反方向。如果感覺(jué)比較困難的人,膝蓋碰到地板即可。注意保持雙膝緊靠。

  呼吸的方式:慢慢呼氣,呼吸次數(shù)是十次。

  3:一邊吸氣,一邊恢復(fù)到這一組動(dòng)作的第一個(gè)姿勢(shì)。然后,與動(dòng)作二的要領(lǐng)一致,在另一邊做同樣的動(dòng)作。恢復(fù)仰躺之后,做動(dòng)作時(shí)感覺(jué)稍微比較難做的那一邊再多做一次。

  呼吸的方法:慢慢呼氣,呼吸次數(shù)是十次。

  鱷魚(yú)式動(dòng)作的加強(qiáng)版

  刺激腹部周圍的肌肉拉伸腹肌。當(dāng)腹部的肌肉受到刺激,就能起到活化腸道,改善便秘的作用。

  注意:動(dòng)作左右各做一次,做動(dòng)作時(shí)感覺(jué)比較困難的一邊要重復(fù)一次動(dòng)作。保持雙膝彎曲,注意不要讓腳著地。

  1:屈膝仰面躺著,伸直雙手且手貼地板。注意手掌心要完全壓在地面。

  呼吸方法:知道感覺(jué)腹部凹下去之后再慢慢呼氣。

  2:用另外四個(gè)手指握住拇指,呈抱拳狀。手臂慢慢往上抬,同時(shí),雙膝和腳后跟一同彎曲,注意腳尖保持向上。

  呼吸的方式:用鼻子慢慢吸氣,氣運(yùn)丹田。

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