減肥瑜伽 讓你全身狂瘦25斤瑜伽動作
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:葛宇
發(fā)表時間:2024-12-06 13:34減肥瑜伽 讓你全身狂瘦25斤瑜伽動作
明明自己吃得不多,卻還是肥胖!有這樣的苦惱的人肯定不少。實際上,這是由于身體的基礎代謝功能低下所造成的。想知道如何提高身體代謝功能嗎?下面就跟著動起來吧,只需7秒,就能輕松擁有纖細手臂、美背和小蠻腰!
一、收小凸起腹部,纖細腰圍
動作1:纖細腰圍
右腳踩著毛巾的一端,右手抓住毛巾的另一端,左手手肘彎曲向上抬高在頭頂?shù)奈恢?,身體挺直,拉伸側腹肌肉,保持該動作7秒鐘。右側腹也做同樣的動作。
注意
不僅僅是拉伸側腹,還要好好地用力收緊側腹肌肉。
在做動作的時候,要有意識地拉伸如圖所示部位肌肉。
動作2:收小腹
把毛巾搭在右腿上,雙手抓住毛巾兩側用力向下壓,同時右腿用力向上抬高,保持該動作7秒鐘。左腳也做同樣的動作。
注意
手和腳要同時用力,手和腳形成相反的作用力。
在做動作的時候,要有意識地拉伸如圖所示部位肌肉。
動作3:有助于收緊下腹
把毛巾搭在大腿上,雙手抓住毛巾兩側用力向下壓,同時雙腳向上抬高,膝蓋向胸前的位置靠近,手和腳形成相反的作用力。
在做動作的時候,要有意識地拉伸如圖所示部位肌肉。
動作4:鍛煉腹肌7秒鐘
屈膝,雙手舉高,輕輕靠在后腦勺上,腰部用力挺起上半身,使頭部盡量往肚臍靠近,保持該動作7秒鐘。
在做動作的時候,要有意識地拉伸如圖所示部位肌肉。
二、甩掉手臂和肩膀贅肉
動作1:甩掉手臂贅肉
雙手手肘彎曲成90度角,手掌放在肚臍前方的位置上,右手握拳,放在左手手掌上,左右手用力相互按壓7秒鐘。左右手動作交換也做同樣的動作。
在做動作的時候,要有意識地拉伸如圖所示部位肌肉。
動作2:瘦肩膀、手臂,托胸
雙手抓住毛巾兩端,舉在胸前15~20厘米的位置,左右手同時向兩邊用力拉扯毛巾7秒鐘。
注意
不僅要拉伸手臂肌肉,也要有意識地拉伸胸部肌肉。