瘦身瑜伽 讓你收緊腰腹加快燃脂

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 13:36

  瘦身瑜伽 讓你收緊腰腹加快燃脂

  消肚腩、平小腹的關(guān)鍵在于有效活動(dòng)到我們的腹肌,加強(qiáng)腹肌的力量,肌肉就能幫助我們自然而然地燃燒脂肪,塑造小蠻腰的計(jì)劃就事半功倍了。

  通過固定雙腿,利用腹肌的力量支撐身體,可以調(diào)用到前腹和側(cè)腹的肌肉力量,實(shí)現(xiàn)整個(gè)腹部的緊致。

  兩手大幅度張開,拓展了背部,同時(shí)鍛煉到背部的肌力,有效刺激肩胛骨,加速燃燒脂肪細(xì)胞的作用。練習(xí)過程中要注意身體不要往前傾,剛開始時(shí)可以背靠墻壁進(jìn)行,熟悉感覺,避免身體前傾。

  1.右腿大幅度橫向邁出,兩腳后跟保持在同一直線上。

  2.右腳朝右轉(zhuǎn)動(dòng)90度。

  3.兩手扶住骨盆,一邊呼吸,一邊彎曲膝蓋。

  4.兩手橫向打開,掌心向前,肩膀放松。

  5.右手移到膝蓋前方,左側(cè)腰腿則要保持直線狀態(tài)。

  6.視線朝上。右手手肘對(duì)右膝進(jìn)行推壓。保持背部的拓展,吸氣。

保持背部的拓展,吸氣

  7.一邊吐氣,一邊利用腹部的力量慢慢恢復(fù)。

  8.腳尖朝向前方,左腿向右側(cè)靠攏。

  9.然后換左側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

  2個(gè)減肚子瑜伽動(dòng)作

  瑜伽減肥向來(lái)都是非常有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法,其實(shí),瑜伽同樣是減肚子有效的運(yùn)動(dòng)方法之一。這一次的推薦,小編就來(lái)教你2個(gè)簡(jiǎn)單的減肚子瑜伽動(dòng)作,幫你收腹肚腩,與肚子上的贅肉說拜拜!

  1.簡(jiǎn)易坐扭轉(zhuǎn)

  作用:這個(gè)體式可以很好地幫你拉伸脊柱并消除背痛,然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉,來(lái)促進(jìn)消化器官的蠕動(dòng)。

  盤腿坐在一塊折疊的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。

  吸氣向上拉長(zhǎng)脊柱,隨著呼氣的時(shí)候拉伸著向右后方轉(zhuǎn),左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯邊緣,保持30秒,然后收回。

  相反方向重復(fù)同樣的動(dòng)作。

  2.半魚王

  作用:這是一個(gè)更為高級(jí)的扭轉(zhuǎn)體式。這個(gè)扭轉(zhuǎn)可以很好地作用在腹部區(qū)域,把橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個(gè)強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn),它的扭轉(zhuǎn)力度會(huì)非常強(qiáng)大,幫助收緊腰腹肌肉。

  我們需要讓一腿折疊在下方,讓腳掌豎著立在地面上,上面的腳跨過來(lái)放在膝蓋的外側(cè),腳尖和膝蓋在一條線上,上面腿應(yīng)該是垂直的。

  可以把臀部下面墊上一個(gè)毯子,以防骨盆不會(huì)向后部倒,使背能向上立起來(lái),隨著呼氣的時(shí)候轉(zhuǎn),同樣吸氣拉伸脊柱,呼氣把中背部推入體內(nèi),增加扭轉(zhuǎn)。

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