冥想瑜伽 教你好用的自然冥想瘦身法

民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻

圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 13:36

  冥想瑜伽 教你好用的自然冥想瘦身法

  調(diào)整身心的瑜伽動(dòng)作對(duì)于減肥瘦身、塑造身形都有很大的幫助。通過(guò)呼吸和瑜伽動(dòng)作相結(jié)合,讓人體恢復(fù)生命力,提高身體基礎(chǔ)代謝能力。

  在傳統(tǒng)方法的基礎(chǔ)上,進(jìn)行簡(jiǎn)單的創(chuàng)新,形成了今天的“自然瑜伽瘦身法”。教大家如何在瑜伽中做好呼吸、冥想、動(dòng)作。

  自然瑜伽瘦身法

  通過(guò)呼吸法、瑜伽動(dòng)作和冥想來(lái)調(diào)整身心狀態(tài)的“自然瑜伽瘦身法”,其健康和減肥的效果得到大家的認(rèn)可。

  首先,可以矯正身體的歪曲不正問(wèn)題,促進(jìn)血液和淋巴液的流動(dòng),調(diào)整自律神經(jīng)的活動(dòng)。因此,這套瑜伽動(dòng)作對(duì)于緩解壓力、肩周炎和頭痛、發(fā)冷、疲憊感等慢性不適都有很好的效果。

  另外,堅(jiān)持下去的話,還可以提高身體基礎(chǔ)代謝能力,避免脂肪囤積,形成易瘦體質(zhì)。

  一、慢慢地深呼吸

  自然瑜伽瘦身法的第一步是從調(diào)整呼吸開始的。我們平常在無(wú)意識(shí)之間,會(huì)進(jìn)行淺呼吸和快速呼吸,但是瑜伽是通過(guò)慢慢的深呼吸來(lái)使身心達(dá)到統(tǒng)一狀態(tài)的。

  這樣一來(lái),讓你身心煥然一新,感覺(jué)能量飽滿。請(qǐng)記住,要用鼻子吸氣,鼻子呼氣,而不是用嘴巴呼氣。

  動(dòng)作1

  雙腳并攏站立,雙手雙掌合實(shí),放在眉毛前方的位置上,一邊閉目慢慢呼吸,一邊讓身心處于統(tǒng)一的狀態(tài)。

  把力量集中在雙腳腳趾頭上,收緊腹部、臀部、大腿、膝蓋的肌肉是關(guān)鍵。

  動(dòng)作2

  挺直腰桿站立,雙腳打開到與肩同寬,雙手自然垂下,掌心向著正前方,五指張開。

  動(dòng)作3

  一邊吸氣,一邊慢慢把雙手從身體兩側(cè)向上畫圓,舉高在頭頂,雙手掌心合實(shí),拇指交叉,然后停止呼吸。這個(gè)時(shí)候,要有意識(shí)地把力量集中在腹部和臀部。然后一邊呼氣,一邊慢慢放下雙手。

  二、冥想調(diào)整身心狀態(tài)

  消除身心緊張的狀態(tài),身體猛地用力之后放松身體,讓身心處于完全放松的狀態(tài)。一邊感受著全身能量飽滿的感覺(jué),一邊調(diào)整呼吸,通過(guò)閉目冥想來(lái)使身心處于統(tǒng)一的狀態(tài)。

  動(dòng)作1

  仰面朝上躺在地板上,雙腳和雙手張開,深深地吸一口氣之后,把力量集中在全身上,屏住呼吸。肩膀盡量靠近耳朵的部位,腰部向上抬高,手指和腳趾用力握緊拳頭。

  動(dòng)作2

  然后,一邊呼氣,一邊放松全身,重復(fù)多次呼吸,放松身心。

重復(fù)多次呼吸,放松身心

  動(dòng)作3

  跪坐在地板上,雙手掌心向上放在大腿上,拇指和食指指腹相碰。如果覺(jué)得跪坐著不舒服的話,可以換一個(gè)舒服的坐法。

  動(dòng)作4

  用4秒鐘深深地吸一口氣,然后屏氣4秒,再用7秒鐘的時(shí)間呼出氣體。在調(diào)整完呼吸之后,雙手掌心合實(shí),抬高并放在眉毛正前方的位置上,讓身心處于統(tǒng)一的狀態(tài)。

  三、瑜伽動(dòng)作

  動(dòng)作1

  挺直腰桿站立,雙腳打開到腰寬的3倍,左腳腳尖向右扭轉(zhuǎn)60度,右腳腳尖轉(zhuǎn)向右扭轉(zhuǎn)90度。雙手自然垂直在大腿兩側(cè)。

  動(dòng)作2

  上半身向右側(cè)傾,右手放在膝蓋上支撐身體重量,一邊呼氣,一邊把左手伸直,向上舉高在頭頂,掌心向著右側(cè),眼睛看著指尖的方向。

  動(dòng)作3

  上半身繼續(xù)向右側(cè)傾,右手放在右腳腳背上支撐身體重量,左手在頭頂繼續(xù)向右轉(zhuǎn)動(dòng)90度,左手手臂與地面平行,保持住這個(gè)動(dòng)作8秒鐘。如果感到疼痛的話不要勉強(qiáng)做動(dòng)作。一邊吸氣,一邊恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢(shì),另一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。

點(diǎn)擊查看更多:冥想瑜伽 瑜伽教學(xué) 瑜伽視頻 

最新資訊

簡(jiǎn)單小動(dòng)作瘦腰又收腹

簡(jiǎn)單小動(dòng)作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習(xí)瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來(lái)練習(xí)。上...
練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習(xí)美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會(huì)讓我們更加意識(shí)到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
返回
首頁(yè)