排毒瑜伽 6式排毒瑜伽讓你美容養(yǎng)顏

  羨慕明星的完美身軀、漂亮容顏?想瘦身?想養(yǎng)顏?你也可以,快跟著小編做排毒減肥瑜伽吧,簡(jiǎn)單6招,促進(jìn)血液循環(huán),輕輕松松讓你快速清除毒素,變瘦變美,自信倍增,做窈窕美女。

  其實(shí)完美的身體就在你身上,看看鏡子,你也具備與你喜愛的完美明星相似的部分:一個(gè)身軀,心臟,思想和精神。

  關(guān)鍵的是要把你的身體各個(gè)部分組合成你心中所想要的那樣,好的開始是通過(guò)凈化與排毒的練習(xí)。跟著小編一步一步來(lái)練習(xí),開始你的身體之旅,完美蛻變。

開始你的身體之旅,完美蛻變

  先用你喜歡的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行20至30分鐘的熱身(步行、 踩自行車、跳舞都可以)。

  同時(shí)告訴自己:我放棄我不再需要的東西或者我愛我已經(jīng)完美的身軀。再進(jìn)行下面的瑜伽練習(xí)。

  下犬式

  基本站立,身體向前向下彎曲,雙手按在腳掌外側(cè),左腳右腳一步一步向后退,分開雙腳與肩同寬,踮起腳跟。

  將身體的重量轉(zhuǎn)移到手部,身體向前傾,低頭拱背,彎曲右膝靠近你的額頭,用腹部的力量堅(jiān)持3個(gè)呼吸。

  前屈三角式

  右腳向前大踏一步踩在你的雙手之間,踮起左腳腳跟,盡量伸直左腿。

  用按在地上的左手和右腳支撐身體,扭動(dòng)右臂向天花板延伸,眼睛向上看。保持3到5個(gè)呼吸。

  平板式

  接著上一個(gè)動(dòng)作,把右手放回地面上,右腳收回與左腳齊平,高俯臥撐的姿勢(shì)堅(jiān)持三到五個(gè)呼吸。移動(dòng)前臂,保持腳跟踮起,身體慢慢向下,后背挺直。

  運(yùn)用腹部的力量抬起你的右腳稍微離地。然后重復(fù)做身體左側(cè)的部分。后再回到下犬式。

  戰(zhàn)士三式變式

  基本站立后,抬起你的右腳輕輕向后,移動(dòng)你的上半身向前,平衡好你的身體,向后伸展雙臂平行于地面。

  然后雙手叉腰,慢慢回到基本站立式,右腿向前伸直,保持3個(gè)呼吸?;氐秸校僦貜?fù)左腿的練習(xí)。

  幻椅式和扭轉(zhuǎn)幻椅式

  雙腳并攏,基本站立,雙膝彎曲,想象自己正坐在一張椅子上,伸出你的雙臂向天花板延伸,夾緊臀部。

  雙手在胸前合十,身體向右扭轉(zhuǎn),用右膝蓋勾住左手肘,眼睛看向天花板。呼吸回到幻椅式,再做另外一邊的動(dòng)作。

  船式

  保持坐骨平衡,伸展你的雙腿向上,雙臂向前延伸,與地面平衡,掌心向上。如果保持腿部伸直太困難,你可以彎曲雙膝。保持5個(gè)呼吸。

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