減壓瑜伽 4式減壓瑜伽動作消除抑郁

  生活壓力大很容易形成抑郁等情緒問題,平時應(yīng)學(xué)會給自己減壓。今天小編分享一套減壓瑜伽教程,4個動作幫你放松身心,舒緩情緒。

  橋式

  仰躺在墊子上,膝蓋彎曲,雙腳平方地面,兩腿分開與髖同寬。

  雙臂放在身側(cè)。放松,并將焦點放在你的呼吸上。

  身體向下壓的同時感覺你的背部拉長及放松。

感覺你的背部拉長及放松

  收緊臀部,將尾龍骨壓向你的腳跟以保護(hù)你的下背部。

  雙腳向地上壓,吸氣,慢慢向上抬起你的脊柱,盡量抬高身體至你覺得舒服的位置。

  保持呼吸順暢。維持這個姿勢5-10個呼吸或更長的時間。

  然后呼氣并慢慢地放下身體回到起始姿勢。

  下狗式

  四肢著地成俯身跪姿。膝蓋在髖骨正下方,雙手手指向前伸展,兩手約在肩膀正下方前一個手掌距離。

  呼氣,雙手撐地,將臀部向天花板抬起,雙腿伸直(如果你的腳跟無法著地也是可以的)。

  將頭放在兩臂之間。慢慢地呼吸幾次。

  然后放松姿勢回到爬行狀。臀部坐到腳跟上,軀干向下降直到頭部著地。保持姿勢進(jìn)行數(shù)個呼吸。

  治愈型呼吸

  坐在一個舒適的姿勢,保持肩膀下沉,鼻子吸氣,將氣吸到肺部深處,腹部向外凸出。

  在下一次吸氣前將氣息全部呼出。重復(fù)10次。

  上狗式

  俯身躺在墊子上,雙腳分開與髖同寬,腳板勾起,腳尖點地。

  手指向前延伸,手掌向下放在胸部兩側(cè),保持肘部夾緊身體。將尾龍骨向腳跟下壓以保護(hù)后背部。

  吸氣并抬起軀干,臀部抬離地面,并伸直手臂。保持肩膀下沉。

  向前看,保持頸部伸長并放松。手掌向下壓,保持身體抬起。保持呼吸。

  呼氣時,將身體放下回到地上,雙臂放在身體兩側(cè),將頭部向右轉(zhuǎn)進(jìn)行5-10個呼吸,然后向左轉(zhuǎn)同樣進(jìn)行5-10個呼吸。

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